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2016/05/11

第 136 期

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塑身計劃書！輕鬆keep住好身材

好困擾！「每個人的心裡面，都有一個愛吃鬼。」每當夜深人靜，躺在床上失眠時；或是看著電影，物質心靈覺得有點空虛時，心裡的貪吃鬼就會跑出來搗亂，讓你心癢癢、嘴也癢癢，掉入吃個不停的陷阱！其實愛吃並非罪不可赦，只是要懂得吃的「關鍵」，你的身體就不會再感到空虛，你的心靈也不用有罪惡感囉。

瘦子是吃出來的！早餐必吃這些

你為了瘦身不吃東西嗎？窈窕身材可不是靠節食就能達到，尤其早餐一定要吃，還要選對食物吃！國外調查發現，身材穠纖合度的人，幾乎天天都會吃早餐，也經常吃雞肉、麵包、牛奶等看起來不怎麼能減重的食物。不過，他們的下午點心絕對不是巧克力！趕快來看看，瘦子到底是怎麼吃出來的！
根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國康乃爾大學(Cornell University)的康乃爾食物與品牌實驗室(Cornell Food and Brand Lab)做了一個研究，想知道沒有刻意減重卻有苗條身材的人，平常到底都吃些什麼？
研究員進行一項網路問卷調查，總共收集了147人的資料，受訪者都是身材在健康標準之內，而且體重保持穩定、沒有做減重諮詢的人，他們的身體質量指數(BMI)平均是21.7，屬於健康體位，其中72%都是女性。

瘦子飲食法大公開

早餐/高達96%的人都會吃早餐，最常吃的食物包含水果(51%)、乳製品(41%)、冷麥片(cold cereal)或穀麥(granola)(33%)，另外也有各3成左右的人會吃麵包、蛋、熱麥片(hot cereal)。
午餐和晚餐/超過1/3的受訪者每天都吃沙拉當午餐，晚餐的時候也會再吃蔬菜，而多數人最喜歡的肉類是脂肪含量較低的雞肉。
點心/別再吃蛋糕、餅乾當下午茶了，這些受訪者最常吃的點心是水果！第二常吃的則是堅果。
飲料/這裡有將近70%的人從來不喝軟性飲料(比如汽水)，或者只喝無糖版的，其中只有一成的人會喝可樂。另外，有將近20%的人不喝酒。
運動/將近四成的受訪者每周會運動1至3天，只有一成的人根本沒在運動。

三餐均衡飲食　多吃健康食物

研究員表示，這個研究顯示一個重要訊息，那就是苗條的人幾乎都會吃早餐，而這個結果也和以往強調早餐重要性的研究相互呼應。而且，這些人不只規律吃早餐，他們都會選擇健康的食物比如蔬果。這項研究已於美國洛杉磯舉行的2015肥胖週(Obesity Week 2015)上發表。
另外，這個研究的受訪者當中，有將近一半的人沒有節食，甚至有超過1成的人說，他們根本沒在量體重！很多人為了瘦身不吃主食、跳過早餐，但是只有三餐正常、營養均衡、食材健康，才能維持身體正常代謝，幫助吃出苗條身材，而不是一味減少熱量而已

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懶得動怎麼瘦？原來「微運動」超輕鬆！

大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這麼冷，就是懶得動？沒關係！家醫科醫師提出日常生活中就能做到的「微運動」，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運動量，一天居然也能累積50分鐘！

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瘦子是睡出來的！這5招讓你越睡越瘦

「減重好辛苦，如果睡一覺起來就瘦了該多好！你是不是也做過這種白日夢？別偷笑！正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。許多國外研究發現，睡太少容易發胖，睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒！美國《女性健康雜誌》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說夢。

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