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現代人經常外食，營養不均衡，加上工作壓力大，容易失眠，這些生活習慣會造成腸道好菌減少，破壞腸道健康！一旦腸道機能不正常，就會影響排便、免疫力以及營養吸收力。正確補充好菌，吃出好腸道！
腸道菌叢失衡 便祕過敏易找碴
我們的腸道中有成千上萬的細菌，當好菌多於壞菌，就能維護良好的腸道功能，並且維持身體健康。一旦菌叢遭到破壞，壞菌佔了上風，就容易引起各種症狀，包含：便祕、消化不良、過敏、抵抗力不佳等。
良好生活習慣 維護腸道健康
想要維持腸道好菌多多，首先要避免不良的生活習慣。國際保健營養學會會長、中山醫學大學營養學系教授王進崑指出，飲食不均衡、熬夜、睡眠不足、腸道發炎都會造成腸道好菌減少，而服用抗生素藥物更會嚴重破壞腸道好菌。
因此，平時要盡量維持正常作息、保持營養均衡、少吃油炸食物，就可以維護腸道菌叢的平衡。
適量益生菌促排便 幫助消化與發育
如果還想增加腸道好菌，可以適度補充益生菌，藉此調節免疫力、幫助消化、緩解便祕等。由於腸道是免疫力的大本營，維持腸道健康，自然可以增強抵抗力，同時促進消化與排便順暢。
另外，王進崑教授表示，有些孩子天生吃不胖，長得比較瘦弱，可能與腸胃吸收功能不佳有關；而研究發現，在正確飲食的前提之下，適量補充益生菌，可以增加腸道吸收能力，幫助人體的生長與發育。
不過，王進崑教授也提醒，益生菌吃下肚後，必須在良好的腸道環境中才能生長。應該補充什麼飲食，才能幫助益生菌在腸道發揮效果呢？
膳食纖維是益生質 增加益生菌效果
各種蔬菜、水果、全穀、堅果中富含的膳食纖維是一種益生質，可以創造適合的環境，幫助益生菌附著在腸道內。另外，建議長時間、足量補充益生菌，才會更「有感」。
另一方面，膳食纖維本身就有促進好菌生長的功能，又可以增加糞便體積、刺激腸道蠕動，藉此預防便祕，好處多多！因此，補充益生菌的同時，別忘了還要攝取膳食纖維，才能讓好菌效果加成。
根據需求選擇菌種 維持良好生活型態
膳食纖維可以從天然飲食中獲得，至於額外的益生菌補充，王進崑教授提醒，每種益生菌的功能都不太一樣，有些可以舒緩過敏，有些可以增強免疫力，有些則是幫助消化，建議先確認自己的需求，再選擇適合的菌種，並注意有無科學實證。
另外，還要維持早睡早起、均衡營養、規律運動、適度抒壓等良好生活習慣，才能讓腸道好菌多多、健康加分！
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