久坐對健康的負面影響

1.心血管疾病

洪育忠醫師表示坐越久，腰圍越粗，內臟脂肪容易增多，除了造成肥胖，也影響三高，讓心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群風險隨之增加。

2.腸胃不適

久坐讓腸胃蠕動速度變慢，容易出現脹氣、胃食道逆流、便祕、痔瘡等症狀。研究指出運動可降低罹患腸癌風險，因此缺乏運動的生活型態，對腸胃也有很大的影響。

3.肌力退步、下半身水腫

洪育忠醫師指出長期維持坐姿時，會讓腹部肌肉呈現放鬆狀態，而易在腰腹部累積贅肉。坐姿時臀部肌肉、髖關節也不需要施力，因此長久下來容易癱軟無力，影響我們步伐的穩定力，也會較容易跌倒。

4.腰痠背痛

坐久了一不小心就容易駝背，脖子向前彎曲，長期使用電腦與低頭使用3C產品會導致肩頸肌肉緊繃、僵硬，易腰痠背痛，也會導致手麻無力、頭痛、眩暈等上班族常見的困擾。

上班族掌握關鍵　健康全面「起動」

洪育忠醫師提醒上班族要「起動」健康有幾個小撇步，可從生活中的小細節著手，增加活動機會，就能與危害健康的因子說再見！

工作時，增加起身走動的機會

● 工作時盡量每20分鐘，就要離開座位走動2分鐘，活動筋骨；可以做一些簡單的伸展運動，肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。

● 使用小容量的杯子裝水，讓自己經常需要走動去裝水。

● 接電話時可站著接聽，讓自己減少坐著的時間；與同事說話多起身走動，少用通訊軟體。

● 多與同事外出用餐，增加離開座位的機會，可促進與同事情誼，也能趁機多曬太陽，但要留意吃的食物也要均衡健康。

通勤時

● 搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人，少搭電梯、多走樓梯增加運動量。

● 提前一站下車，多走路、消耗熱量。

下班後

● 培養運動習慣，每週運動5天、每次運動30分鐘、每分鐘心跳達110下，選擇身體可負荷的微喘運動，如快走、慢跑等。

給電腦族的溫馨提醒

洪育忠醫師提醒現代人工作與生活都離不開電腦螢幕，建議桌上螢幕和自己的距離約在50公分（有近視的人）到70公分（視力良好的人）左右，水平視線向下視角約15到20度，以免頭部向下前傾。正確坐姿應是將椅子坐滿、重心往後靠著椅背，椅子較深者可加個背靠墊，讓腰部有支撐；雙腳能以大於90度的位置「腳踏實地」，才不致因雙腳懸空，造成雙膝受力不當而產生不適。

而藍光對眼睛的傷害不可忽視，螢幕亮度應隨著環境調整，以眼睛舒適、不刺眼為主。建議使用電腦或行動裝置每15分鐘可閉眼或望遠休息。

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