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2014/02/21 第 455 期 |  訂閱/退訂  |  看歷史報份  |  
 
 
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核心訓練圖解聖經:打好核心基礎, 不僅運動成績進步減少傷害, 亦能改善體態免除腰背疼痛
 
 
 
看熱門影集、漫畫必裝的 Android App

手機軟體商店中的 App 多如牛毛, 本書鑑於許多使用者在缺乏指引下, 裝一堆來路
不明的 App, 重覆「裝了移除、裝了移除」的動作, 甚至導致手機耗電、個資外洩, 無形中浪費許多時間。本書介紹的 App 都是筆者自身經常會用到的, 為求每個 App 講得清楚、讓您能夠活用, 礙於篇幅難免有遺珠之憾, 最後在底下列出一些也是必裝、實用度 200% 的 App 供您參考。


Camera 360 最全面的拍照、特效 App, 像是常見的黑白風、復古風、LOMO 風等等。除了特效外, 還可以轉換相機模式, 像是情境相機、趣味相機等等。手機拍照 App 用這套就夠了!

Tunein Radio 透過網路收聽國內外各大電台, 可以輕鬆收聽國外的節目, 內容包羅萬象, 從新聞、談話性節目到各種音樂電台,應有盡有, 可以藉此訓練英聽能力喔!

布卡漫畫 看漫畫第一首選, 搜集了數以萬套熱門、新舊全套漫畫,不管是透過網路即時瀏覽或是打包下載都行!

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DSLR 構圖寶典- 數位攝影的黃金法則

DSLR 構圖寶典- 數位攝影的黃金法則

這本書是作者布萊恩•彼得森 (Byran Peterson) 在熱賣暢銷書《曝光聖經》和《DSLR 數位攝影寶典》之後的最新力作。書中除了一貫以豐富的圖解說明,淺顯易懂的文字表達,更融入了作者近 40 年攝影生涯的教學經驗。您不但可以『學會』各種構圖的黃金法則,還能立即派上用場,『拍出』專業水準的好照片;甚至還告訴您該如何『突破』瓶頸、打破窠臼 原則,從此攝影技巧突飛猛進,創造出屬於自己的攝影風格。
 

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打開 Mac 新世界- OS X Mavericks 完全對應版 打開 Mac 新世界- OS X Mavericks 完全對應版
iPhone、 iPad 的熱賣,讓越來越多人開始擁抱 Mac 電腦,而 iOS 的許多巧思,也在 OS X Mavericks 上一覽無遺;您知道如何活用時下最夯的雲端服務嗎?您知道在 Mac 和 iPhone 遺失時,要如何尋回嗎?讓經常接受報章媒體採訪,同時也是知名 Apple 社群網站,老地方冰果室編輯 - 五樣,以過來人的歷程,帶您體驗 Mac 功能與活用技法,並提供大量作者的使用經驗談。

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跑步要進步絕對不是多跑, 而是要懂得練對核心肌力

對於跑者而言,心肺能力無疑是最主要的,但良好的姿勢也同等的重要。正確的姿勢可以減少多餘的橫向運動,提高每一步的速度和效率,並且減低傷害的風險。

穩定的核心可以減少不必要的次要動作,例如跑者的軀幹不自覺的橫向移動,這不論對短跑者或是長跑者而言都一樣,都是妨礙運動達到最佳表現的因素。

在身體上增加不受控制的壓力當然會增加受傷的潛在風險,只要減少多餘的動
作,就可以縮小體力的消耗,這對在不平坦路面上的跑者 ( 例如越野賽跑或是公路賽跑等) 而言相當重要,而核心訓練能有助於改善身體姿勢與脊椎位置排列的平衡。

跑步會對膝關節與腳踝產生壓力,所以為了使你可以規律的進行課表,必須讓它們得到休息,因此我們可以安排低衝擊的運動像是游泳,使你的關節在此期間有足夠的時間休息,這對於維持全身適能來說是個好方法。在跑前與跑後安排伸展也很重要,這能減少肌肉緊繃與預防傷害。.......﹝詳細內容

....... 更多內容請見 核心訓練圖解聖經

 
 
 
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