最近，有關回復孩童視力、搶救低頭族「電腦近視」或老花眼，以及對付眼疾的書籍，都成了暢銷書題材，相關演講活動，尤其是談「讓視力和腦力一起變年輕的方法」，更是場場爆滿。
已有愈來愈多人體認到，在高度資訊化和高齡化的時代，如何一輩子擁有好視力，是非學不可的重要課題，而且愈早開始愈好。再不採取行動、找出方法讓眼睛和腦恢復年輕，就只能任由視力和腦提早退化，甚至有一天完全失去功能。
螢幕光害無所不在
老化從四十歲就開始，更極端一點來說，從三十五歲就開始了。
現代人睡眠時間變短，醒著用眼的時間變長，導致用眼過度。許多人不僅在工作上離不開電腦，在搭車時也緊盯手機螢幕。
電視、電腦、智慧型手機的液晶螢幕變得更明亮、更容易看了。但這樣的畫面是以藍光占比最高，很傷眼力。在最近研究中，甚至有數據顯示這種藍光會造成黃斑部病變。我個人也認為無所不在的螢幕已形成新的「光害」。
還有近距離看電腦，凝視畫面時瞳孔大開，持續呈現緊張狀態，如此一來，必然會造成眼部肌肉長時間緊繃，導致視力減退。
現代人總是在不知不覺間過度使用眼睛。你知道你每天花多少時間盯著電腦、電視、手機、平板電腦嗎？就算只是縮短用眼時間，對眼睛健康也會有顯著改善。
不必要的資訊，就像垃圾食物一樣。對資訊千萬不要不分青紅皂白的照單全收，而且要及早養成習慣，只看必要的資訊，不讓眼睛有太大負擔。毫無節制、漫無邊際地去看所有的資訊，就等於吃了過量的速食一樣。
就算無法避免使用電腦，也要想辦法讓眼睛有時間休息；除工作時間外，盡量不再使用電腦，並果斷地堅守何時才使用電腦、智慧型手機！
勤練眼球操，護眼、健腦又抗老
現代人長時間用眼過度，但對眼睛的保養卻是馬馬虎虎。
有不少人為了維持身體的年輕，定期上健身中心，也有許多人對飲食小心翼翼。其實眼睛也是一樣的，需要花心思、時間去保健。
搶救視力減退的重點：改善眼部肌肉的彈性；增進眼睛血流順暢。另有研究發現，視覺不只和眼睛有關，也和腦有關。
看東西、聽聲音、聞味道，這些訊息都會刺激腦部。腦會以這些訊息為基礎去思考，讓身體做出動作。在這當中，以「看」所能蒐集的訊息占比最高。視力不好的人，一旦獲得的訊息變少，腦功能也會一落千丈。
活化腦，可恢復視力，鍛鍊眼睛，也可預防癡呆症。我認為造成老花眼的原因，就是「腦內視力」變差的緣故。
紓解眼肌僵硬：瑜伽視力恢復運動
不只是眼睛，想要全身的血液循環變好，伸展運動最具效果。伸展運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉，全身的血液循環就會變好。
在辦公室上班坐一整天，肩頸最容易僵硬，全身血液循環也跟著變差。再加上使用電腦，不只頸肩，連眼睛也會僵化。能夠紓解緊繃肌肉的，就是「瑜伽視力恢復運動」了。坐著就能做到，不但可消解全身僵硬，對消除眼睛疲勞也深具效果，可說是最適合現代人的伸展運動。
還有一個值得推薦的方法，是讓眼睛的周圍獲得溫暖。我常推薦病患使用遠紅外線眼罩，用熱毛巾也有同樣功效。
不只是眼睛，頸部獲得溫暖，送往腦的血液量就會增加，眼部血液循環也會變好。
消除眼睛痠澀：移動視線和眨眼運動
有愈來愈多二、三十歲年輕人的眼力，已經和四、五十歲的人差不多了，也有些年輕人已出現青光眼或黃斑部病變的前兆。為什麼會變得這樣？跟年輕人長時間盯著液晶螢幕有關。
現在的孩童，從小就有機會接觸家庭型電視遊樂器，到了國、高中時期就開始用行動電話或智慧型手機，長大成為上班族之後更是離不開電腦。
長時間用眼過度，又不懂得保養，難怪年紀輕輕眼睛就老化，一過中年就老花。
電腦近視之所以可怕，在於視力會明顯減退，連大腦也會受影響。每使用一個小時電腦，就要讓眼睛休息一下。
但你知道「讓眼睛得到休息」的具體方法嗎？把眼睛閉上、不看螢幕等，只是不使用眼睛的消極做法。
積極做「移動視線的訓練」和「眨眼睛的訓練」，才能真正深度紓解眼睛和腦的疲累。
健康人生，從護眼開始
眾所周知，藍莓是對眼睛非常好的食物。黃綠色蔬菜中的葉黃素，也可預防眼疾。菠菜、綠葉甘藍菜、綠色花椰菜等蔬菜中都富含葉黃素。攝取富含葉黃素的蔬菜或水果，由於守護網膜的黃斑色素濃度高，罹患黃斑部病變、白內障的機率就會降低。
睡眠是讓眼睛與腦部疲憊獲得療癒的重要方法。讓自己睡足七個小時，晚上十點至深夜兩點會分泌可促進身體修復、保持年輕的成長賀爾蒙，在這段時間要熟睡。
還有多外出走走，接近大自然，看看美好的實景實物，會讓你的心靈得到感動。這些感動，都會直接成為大腦的養分。輸送愈多養分到腦，腦內視力受到的刺激就愈多，視力就愈好。
壓力會讓視力減退。但沒有一種人生是毫無壓力的！遇上了，就好好面對，改變自己和對事情的看法。但如果無論如何都無法忍受，就不要再想了。轉換情緒，想想讓你開心的事！不要小看抽離情緒的效果，至少不會累積壓力。
關機還不夠，親子一起做
小孩也是一樣。三C產品充斥，再加上遺傳，父母更要讓養成護眼的好習慣。
最近，孩童的視力已到了令人擔心的地步，尤其罹患類似老花眼症狀的孩童增加了。以前的小孩，玩的大多是戶外活動。現在的小孩，接觸的大多是只要動動手指頭，就可以玩的電視遊樂器、電腦、手機，根本沒有動到身體，身體運動量當然不夠，加上眼肌長期處於緊繃狀態，眼睛調節焦距的能力變差，導致視力減退。
現在的孩子長期看品質不好的資訊，他們的腦無法判斷不要的資訊，導致腦內視力的減退！其實兒童類似老花眼的症狀，不是因為睫狀體或水晶體退化，而是眼部肌肉變僵硬，只要鍛鍊，立即能夠獲得改善。
孩子本來應該是洋溢生命力、充滿好奇心，但現在的小孩，卻和大人過著同樣的生活。視力和生命力息息相關。你擁有多少「看的能力」，將決定你有什麼樣的人生。小孩也是一樣。如果你希望他們擁有更好的人生，是不是應該親子一起來做眼睛的訓練呢？
（以上內容節錄自《神奇眼球操》，其他精采內容，請見本書） |
