有了小寶寶之後，讓自己和孩子好好一覺到天明，是許多爸媽最傷腦筋的任務。睡前30分鐘，為孩子進行規律的睡前儀式，可以幫助孩子睡得更好，你可以為寶寶套上他的小睡衣、轉換房裡的燈，固定的唱首歌、反覆同樣的故事，輕輕按摩他的手腳等等。更重要的是，從小就應養成孩子早睡早起的習慣，小小孩成了夜貓族可是會影響他的生長和學習的喔！
晚睡對小小孩的影響 新生兒每天平均要睡15到16個小時，約佔一天70%的時間；到了三、四歲時，也還需要約12個小時的睡眠時間。從生理上來看，嬰幼兒花在睡眠上的時間多過於其他活動，就代表了睡眠在嬰幼兒具有相當重要的意義。但是，根據網路調查，台灣和日本的小小孩多屬於晚睡一族，既然晚睡一點好處都沒有，為了小孩的健康，全家人一起來遵循規律的生活作息吧！ 認識嬰幼兒的睡眠發展歷程 睡眠是由大腦所控制。由於新生兒大腦皮質尚在發育中，所以睡眠型態並不成熟，雖然睡眠總時數長，但卻是睡一段、醒一段的循環，而且每一段的睡眠時間並不長，也沒有晝夜之分。也就是說，寶寶出生後到三個月大之間，是沒有辦法靠著外力訓練提早形成規律的生活作息，此時爸媽只能靠著耐心，度過這段比較辛苦的時間。 直到寶寶滿三個月大之後，隨著腦部逐漸成熟，逐漸有固定「睡」與「醒」的時間，並且已經表現出白天睡得少，晚上睡得多的睡眠型態；一歲左右時，睡眠型態會更趨向穩定，有些孩子已經能在夜間一覺睡上10∼11個小時。 世界的小嬰兒晚睡情況 不過近年來，台灣已經逐漸成為晚睡型的社會，即使超過晚上十點，還是有孩子還沒睡覺。根據國內外的網路調查，處於亞洲的日本和台灣，將近有一半的小小孩是超過10點才睡的，若以兩歲孩子每天要睡滿11∼12個小時來看，超過10點才睡的孩子必須睡到隔天早上9點∼10點才算睡飽。所以，這些孩子不但面臨了熬夜的問題，還可能有睡眠不足。 晚睡影響生長、有礙記憶和學習 處於成長期、最需要睡眠的小小孩，如果變成夜貓子的話，其實是個大問題。 對孩子來說，睡眠是最好的休息狀態，可以消除身心的疲勞；更重要的是，晚上睡覺時，生長激素的分泌量會比白天清醒時來得多，所以，長高、長壯也是在睡眠中進行，這正驗證了台語古諺說「一眠大一寸」的說法。此外，睡眠時還會分泌與記憶有關的神經傳導物質，這對於孩子的記憶和學習也是有幫助的。 如果孩子熬夜晚睡的話，一定會使得睡眠時間變短。一旦睡眠不足，血壓和血糖也會出現偏高傾向；最近更有研究顯示，嬰兒期若是睡眠不足與兒童期的肥胖也有極高的相關性。而且很多孩子沒睡飽就起床的話，會有起床氣，要不然就是呈現發呆、昏昏欲睡的狀態，不但一整天沒有辦法集中專注力，情緒也不穩定、容易浮躁不安。 建立規律的生活作息 對於剛出生不久的寶寶來說，由於大腦的發育尚未完全成熟，所以會出現日夜顛倒的情形。這段時間爸爸媽媽應該要跟著寶寶的作息生活，並盡量趁著寶寶睡覺的時間，也跟著休息。 到了三、四個月大時，寶寶的睡眠型態會趨向穩定，倘若在此時順其自然發展的話，孩子的生理時鐘會開始慢慢往後挪移，容易傾向成為晚睡的睡眠型態。所以，建議爸爸媽媽可以從這個時候開始，幫孩子養成規律、穩定的生活作息，讓他能夠在固定的時間起床、吃飯、睡覺，使得內在的生理週期能夠配合外在環境運作。當孩子有比較固定的生活作息，大概到了一歲左右，就能形成相當穩定的24小時日夜節奏了。 對孩子的成長與健康而言，早睡早起絕對是比晚睡晚起有益處的。當孩子有穩定的生活作息，爸媽在育兒過程中就能更輕鬆，不需要再為照顧孩子而每天黑眼圈；當然如果孩子已經養成晚睡晚起的習慣，記得從固定生活作息開始，慢慢地幫他修正回來，絕對沒有來不及這回事喔！
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Q：如何改善幼兒晚睡的習慣？
通常睡眠型態有明顯的個人差異，有些孩子天生就屬於「晚睡型」，若家長執意要孩子早睡，往往只會造成親子關係及睡眠品質的惡劣。不過仍有一些作法可以改善孩子的晚睡情形…詳見全文
Q：孩子夜啼怎麼辦？
孩子夜啼的原因因人而異，有些是生理上的問題——肚子餓、太熱或是不舒服，有些則是情緒上的因素——怕黑、興奮過度或做了惡夢。父母需要仔細觀察，瞭解原因再做適當的處理…詳見全文
小編的話：
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