廣為人知的事實是許多優秀的運動員在他們上場表現之前，就一直想像著自己成功的畫面。這樣的想像讓他們做好表現的準備，並且在時機來臨時拿出好成績。或者換句話說，想像可以為心理和生理幫浦做好成功的準備。
這也是你應該要做的事。以下是進行絕佳心理操練的方法：
操練 1 專注你的呼吸──從提高自己的含氧量開始你的心理操練。深呼吸6秒鐘，閉氣2秒鐘，然後再吐氣7秒鐘。用這個特別方式調節你的呼吸，可以稍微減緩你的心跳速度，並讓你做好表現的準備。這是開始心理操練的好方法，因為相當確定的是如果你保持冷靜，你的表現就會更好。
操練 2 發表你的個人銘言──這就是你的身分聲明。你的銘言必須具體說明你想成為怎樣的人或是達成怎樣的成就：
■今天我覺得很強壯。我覺得非常有活力及健康。今天我快如閃電。
■我充滿了正面能量。因為把客戶服務得非常好，我1年可以賺到100萬美元。我也是非常棒的母親及妻子。
■因為我做得更好，所以我每天都能打敗競爭者。我是我們公司績效最佳的業務員。我也是我的孩子們的最佳父親。
■思考它、觀察它、變成它。我每天都在學習與進步。我是傑出的領導人和家長。
操練 3 檢視你的精采片段──用60秒鐘回想你昨天做得很好的3件事，以及你在接下來的24小時要做的事。內容要具體。象徵性地想像你把球擊出球場之外，試著注入實現時會產生的情緒感受。當你這麼做時，必須從第一人稱的制高點觀察所有一切，並且快速檢視一遍。
如果你想到的畫面是推銷電話或簡報，就選定那些最重要的時刻，然後在你腦海裡進行完整的演練。舉例來說，明確寫下你在簡報第1分鐘要說的內容，包含細節和各項具體內容，必須鮮明到幾乎能品嘗到一般。要想像自己獲得成功。
■總是從第一人稱的制高點進行想像。透過你自己的眼睛觀看發生的一切。
■在你想像的程序中注入情感的元素。感受成就帶來的正面情緒。
■要用真實世界的速度來進行想像，不要用慢動作。從你的內心觀察你想要的表現方式。
操練 4 再次重複你的個人銘言──你想被人記住的特點。這會強化你的正面特質，並且精準界定你想成為什麼樣的人。
操練 5 用另一回合的專注呼吸來完成你的心理操練──這樣做會告訴你的全部機能，現在是出去表現自己才能的最佳時機。深呼吸6秒鐘，閉氣2秒鐘，然後吐氣7秒鐘。現在你已經做好專注及表現的準備。
【以上內容摘自《大師輕鬆讀》NO.629成功從改變1個習慣開始】
