意志力訓練：聚沙成塔的持續力，將紀律變成習慣
整理•撰文 / 張玉琦，編輯 / 張良姿
文章來源 《經理人月刊》2013年4月號
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◎容易分心，屈服於誘惑之下。
◎受到干擾停頓後，很難重振精神重新開始。
◎明明犯錯了，還給自己找很多藉口。
被譽為「恐怖大師」的暢銷小說家史蒂芬•金（Stephen King），著有超過50本小說和上百篇短篇，作品多產又廣受歡迎。他的寫作時間表如下：每天早上的時間用來寫作，每天寫10頁（約2000字）。有時文思泉湧，有時腸思枯竭，他說「不管哪種狀況我都可以接受，但只有在最糟的情況下，我才會允許自己在寫出2000字之前就關機休息。」
每天固定、規律地產出，不是謬思特別眷顧他，金在《史蒂芬•金談寫作》表示，寫小說「不過是另一個像是鋪管線或是開長途卡車一樣的工作。你的工作是確定靈感之神知道你每天早上9點到中午，或是早上7點到下午3點之間你要去的方向；如果祂確實知道了，我保證祂早晚會開始現身，含著祂的雪茄，施展祂的魔法。」
《意志力》（《WILLPOWER》，暫譯）指出，意志力可以分為兩個面向：力量與耐力。表現在寫作上，就是專注力與持續力。以金的例子來說，透過規定自己的寫作時間和空間，將意志力化身為召喚謬思的儀式，把需要努力才能做到的事，變成習慣。意志力需要一個沒有模糊空間的明確規則，幫助自己去除令人分心的雜訊。誠如金所言，所謂寫作的空間，其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
關門，一方面是排除外界誘惑，也是把自己關在裡面，宣誓自己的決心。心理學家與行為經濟學家喬治．安斯立（George Ainslie）提出一種強化意志力的方法：明確的界線（bright line），簡單、明確、沒有灰色地帶的規則，讓你能夠清楚知道自己現在的位置。舉例來說，「適量飲酒」不是明確的規則，因為適量到過量之間的界線非常模糊，而人又傾向遊走在邊緣，往往等到過量時，已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍（zero tolerance），「不管何時何地都不能喝酒，沒有例外。」
美國小說家雷蒙•錢德勒（Raymond Chandler）曾說，一個專業的作家每天至少應該花4小時在他的工作上。他的寫作規則是「刪除其他選項」（nothing alternative）：1.你不一定要寫作；2.但是，你不能做任何其他的事。這原則簡單有效，適用性高。你可以給自己規定一個不受電子郵件或電話干擾的工作時段，除了選定的任務以外，不能做別的事情。畫出一條沒有模糊地帶的界線，規則愈簡單明確，養成習慣的可能性愈高。金也建議有志寫作的人，每天設定寫作字數的目標，一開始不要訂得太高，免得達不到，反而容易令人沮喪。...詳全文
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