每天給自己5分鐘，重啟身體神奇的自癒力!

每天一覺醒來，我們可能會面對起而不醒、精神不振和起床氣等問題。工作中，頭腦昏沉、提不起勁也是常有的事，好不容易能很帶勁的、認真的坐在電腦前工作個幾小時，又發現肩頸僵硬了起來；回到家後發現全身痠緊疲憊，躺在床上又無法完全放鬆入睡。即便是有規律運動習慣、身體無特殊疾病的人，也難免遇到這些問題。

「運動」應該是人類生活的一部分。

但現實忙碌的生活中，許多人在體力上及時間上並無法擁有完整的時間從事像「運動333」（每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳率達一百三十下）那樣的規律運動，所以專家學者就建議，以累積的方式來達到每日所需的身體活動，每次五分鐘，每天累積三十分鐘到一小時的活動量，也能使身體保持健康有活力。

本書針對消除現代人最常見的十種疑難雜症，分別設計了幾套拉筋操及穴點按摩法，也編寫了適合特定族群的拉筋操，可以先將所有動作瀏覽一遍，再針對自己的需求，熟記專屬的動作，隨時隨地動一動。

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以上資訊摘錄自《經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效》

認識經絡，從根源解決問題

「文明病就是生活習慣病，只要願意稍作調整，遵循宇宙太極平衡的概念，一切問題都能從根源被解決。」

你知道嗎？一般的疼痛和不適症狀，只要拉拉筋、按按幾個穴道，甚至拿一張痠痛貼布貼在適當的地方，並不需要刻意吃藥，就能大幅緩解。

舉凡肩頸痠痛、手痠、腳麻、精神不振、頭昏腦脹、五十肩、電腦手和僵直性脊椎炎，甚至是呼吸不順、腸胃不適等，都可以用經絡按摩拉筋的方式來改善，但是要怎麼拉？按哪裡？貼哪裡呢？

人體的經絡錯綜複雜，要全盤理解並不是件容易的事。本書並不是要深入介紹人體經絡有多麼奧妙，而是希望能用最淺顯易懂的方式，幫助讀者開始學會與自己的身體對話。

我們可以把經絡想像成流通在體內的溪流，若是溪流的水潔淨清澈，流動就會順暢穩定，當中若是有些雜質，也能順利被代謝排除；但若是中間堆積了過多的碎石、淤泥，那就會對整體運行造成阻礙，這就是中醫所說的「氣結」。

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其實，現代人一般性的疼痛往往不是疾病所致，而是文明所帶來的「不平衡」。簡單來說，就是固定某個動作時間太長，例如含著胸、駝著背打電腦，而沒有做反方向的擴胸伸展；坐著的時間很長，卻沒有花時間站起來走動；重複使用某些肌肉進行工作，卻沒有針對它收縮緊繃的狀態來進行紓緩伸展拉長。

文明病就是生活習慣病，只要願意稍作調整，遵循宇宙太極平衡的概念，一切問題都能從根源被解決。如果能進一步養成規律練習拉筋的習慣，並學會按摩幾個主要穴點，身體與生俱來的自癒力自然能發揮其強大的功能，使身心靈時時保持在平衡與安適的狀態。

※欲詳閱更多內容和衛教知識，請見《經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效》

什麼是經絡？──人體經絡地圖

疏通「肺經」，強化心肺功能

●肺經起於中府穴，終至少商穴
●與肺臟關係密切
●對應呼吸系統

肺經的屬性為金，與大腸經相表裡，肺經上的穴位較少，一邊只有十一個，從胸部乳頭上方，接近鎖骨下方的中府穴為起始，沿著手臂內側，到大拇指前端為止，這條經絡對應的是肺臟的功能，所以名為「肺經」。

肺經與人體呼吸系統有關，所以當我們發生咳嗽、氣喘、支氣管炎、呼吸急促、心悸和胸悶等問題時，按壓中府、尺澤及少商這些穴點時可能會感到特別疼痛，表示這些穴點氣淤了，此時可按摩這些穴道，讓氣結解開，同時也可針對肺經做拉筋動作。

因為循行路線走在手臂內側，因此上舉手臂於耳後，掌心朝前，停留一段時間，即可達到舒展的效果，使肺經氣血流通順暢，不適的症狀便能得到緩解。

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經絡按摩操的實踐應用，迅速改善身體不適

下一期電子報，看瑜珈女王蔡祐慈如何針對不同族群，教導一系列經絡按摩拉筋操。

不管你是長期久坐的上班族、勞力工作者、年長者，或是想雕塑身體曲線的人，都可以跟著蔡老師一起動動筋骨，每天5分鐘，輕鬆改善身體機能。

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