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2022/10/10 第731期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
   

步入中年後,體重都減不下來?

誰說體重一定會隨著年齡增長而增加呢?誰說50歲就一定會出現鮪魚肚、肌肉鬆弛和身體機能衰退呢?這並非不可避免。

事實上,它們甚至還能逆轉。但絕大多數的人都在中年時與體重有所拉扯,主要是我們在三、四十歲有效的標準減肥方式已不再適用。我們可能同樣採用健康的飲食,運動也沒少過,但體重仍然節節攀升,而且似乎比以往任何時候都快。怎麼會這樣?

 


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全身重置獨一無二的保證

 

有越來越多的證據顯示,隨著年齡增長,我們攝入蛋白質的時間點不再只侷限在讓我們能夠跳得更高或跑得更久。由於我們的身體隨著年齡的增長而變化,攝入蛋白質的時機對於保持苗條、健康和無病痛至關重要。以健康的間隔時間攝入適量的蛋白質,體重可以顯著減輕且不會復胖。一項研究甚至發現,當五十歲以上的超重成年人開始採取蛋白質最佳攝取時機法4後,不久他們變得更瘦,身體也更強壯。

原因如下:當你二十多歲時,你可以把一杯牛奶變成肌肉—只需一杯含有8公克蛋白質的牛奶就能輕鬆維持身體的肌肉。但是當我們到了三十多歲左右,身體的這種能力逐漸消退—我們之前提及的同化代謝阻抗。也就是說,那杯牛奶已不足以啟動你的增肌操作系統,你需要更多的數量。隨著年齡的增長,「打造肌肉」的按鈕必須越按越用力才能啟動這個過程。

 

※欲詳閱更多內容,請見《全身重置:逆齡計畫》

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全身重置可能有哪些變化?

 

全身重置不是犧牲和限制,而是要求全天定時攝入大量健康、富有飽足感的蛋白質。如果這些食物適合你的身體和生活方式,你可以著重在乳製品—牛奶、起司和優格,以及肉類、魚類和家禽。或者應用這個方案中許多基於植物性的建議來規劃一個素食或素食友好的版本。

優質蛋白質、纖維、健康的脂肪、維生素和礦物質,特別是鉀、鎂、葉酸、維生素D和鈣。這些和其他生命必需的物質全都以身體易於吸收、消化和利用的方式納入全身重置中。隨著年齡的增長,我們很難吸收和利用這些營養物質,因此為了保持健康,我們這個年齡層的人比年輕人需要更多的營養物質。

這個方案讓我們每天三餐吃得飽,再加上至少一份可以填飽肚子的點心,透過提供身體所需的營養,以消除渴望、饑餓感和任何的剝奪感。

正如我們試驗研究證明的結果,即使體重像魔術一樣下降,我們也可以擁有飽足感。在短短兩週內,腹部脂肪會開始消失,我們不再覺得那麼臃腫,每天醒來都會期待看到自己變得更強壯與健康。

當我們的外表出現這些明顯的差異,這時身體內部也會產生巨大的變化。血糖值可能會下降;膽固醇值可能會下降;在細胞層面上,我們可能會產生更健康、數量更多、更有活力的線粒體—這是能量和青春的微引擎。

 

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症狀和痛苦是一種提醒,讓我們重新檢視自己和世界

身體的疼痛,大都與筋膜有關,

解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒,才是根本之道。

請試著與身體對話,找出問題根源。
針對痛點,做做伸展操,放鬆筋膜,回歸自律神經的平衡,病痛自然消失。

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