從臟腑調理來抗衰老
現代人缺乏活動的生活型態,幾乎沒有機會好好深呼吸,因而橫膈膜僵硬的情況非常普遍。多數人都將橫膈膜僵硬造成的肩頸僵硬,歸因於久坐不動或坐姿不良。
橫膈膜僵硬會使得其上方肺的活動受到制約,呼吸變得比較吃力,不論走路、上樓梯都容易喘。同時,因為肺活量下降,肺的排寒氣能力也隨之降低。
橫膈膜僵硬使膀胱經堵塞,造成背部變厚,上半身也跟著變胖。中醫認為肥胖的贅肉是「痰濕」,其實就是垃圾堆出來的。因此,能夠改善橫膈膜僵硬的深呼吸運動,是排除痰濕最有效的方法,自然也是減肥最重要的運動。
●運動要點
【先檢查自己的呼吸方法是否正確】
觀察了幾個富貴包比較大的朋友後,發現他們都有一個共同的問題:呼吸時,肺部擴張幅度都很小,這也許是橫膈膜僵硬很重要的原因之一。
可能他們從小的呼吸就有問題,長年累月下來,橫膈膜就變得僵硬。因此,在做這個運動之前,先確認自己的呼吸方法是否正確。在呼吸時,讓肺盡可能的擴張。
【先採坐姿練習深呼吸】
開始前,兩手上臂朝下,手肘彎曲朝上握空心拳。吸氣時,肩膀略微向後,兩臂向兩側張開,吸到肺部飽滿為止。同時檢視胸部,肺和肋骨是否擴張到最大。
吐氣時,兩臂朝內交叉在胸前,確保把肺裡的空氣全都吐出。臥床和坐輪椅的人由於運動少,最容易出現橫膈膜僵硬,因此很適合長期做這個運動,因為平躺在床上也能做。
行動不便的病人,最好在家人的協助下進行。
【正式進行橫膈膜運動】
1.起式,兩腳張開與肩同寬,全身放鬆。
2.吸氣,兩手向上伸展,讓胸部盡可能擴張。從鼻子吸氣,吸到肺部飽滿為止。此時肺部擴充到最大,橫膈膜向下呈平面狀,面積最小。
3.吐氣,兩手慢慢放下,上半身緩緩向下彎腰。彎腰時,脊椎一節一節往下彎。從口吐氣,吐到肺部全空。此時肺部收縮到最小,橫膈膜向上呈彎曲面,面積最大。
4.重複吸氣和吐氣共二十次。透過每一次的吸氣和呼氣,充分拉伸橫膈膜,使其逐漸恢復柔軟。
※欲詳閱更多內容,請見《人體使用手冊:抗衰老自癒工程》
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