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2023/08/28 第767期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
   

處暑:氣候變涼,暑氣終止

│靜心前導引│

處暑暑氣慢慢消退,中午酷熱,晚上開始有點涼,雖然處暑在8/23,但這樣的情況可能會持續兩周,天氣變得比較乾燥,容易影響皮膚,變得敏感。肺是無條件愛自己和被愛的中心,當我們每次呼吸,吸進純淨氧氣、吐大氣放鬆,我們會觀察到很多自己的內在以及身體的變化。這個節氣要調整呼吸,可以從吃飯靜心著手,練習再一次回到我們的心。

│小提醒│

吃飯靜心不容易,進行時若無法保持節奏,也記得保持彈性,允許自己接納自己。


《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習
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以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》

處暑吃飯靜心

秋天養肺,你觀察過自己吃飯時的呼吸頻率嗎?是否會因為同桌的人吃得快或店家音樂重節拍而無法調整自己的速度呢?在處暑的時候練習吃飯靜心有助於調整我們的金元素節奏喔!

首先準備一杯溫開水或溫的花草茶。在吃飯前可以為自己準備喜歡的餐盤、喜歡的餐具,讓自己在賞心悅目中享受佳餚。讓自己坐下來,平心靜氣的謝謝整份菜餚,無論是你自煮或是店家或家人提供,透過幾次的深呼吸,用眼睛愛的視波環視今日要享受的餐點。然後拿起水杯,輕啜一口,感受水分通過食道、滋潤食道進到胃的感覺,同時調息,用自己最舒服的呼吸頻率,不用刻意改變它。

再喝一口水,也可以試著用含著一大口水跟隨著每一次的呼吸,將一大口的水分成七等分慢慢吞嚥下去,吐氣的時候吞下一小口的水,水可以滋潤我們整個喉嚨,同時幫助我們調息穩定下來,也為我們在吃飯前增加一點飽足感,不會因為過度的飢餓而狼吞虎嚥。接著為自己選一口最想要吃的食物,輕輕放進嘴巴裡,細細咀嚼品嚐,讓瘦體素發揮功用。

吃飯越慢的人、飲食心越靜,吃飯不會讓他變胖,給自己充分的時間去進行處暑的吃飯靜心,每一口至少咀嚼20∼30下後慢慢吞嚥,並享受口中食物的質地、香氣、味道,感謝這個食物透過你的食道進到你的胃,讓飽足感在你的胃媞C慢堆疊,再透過幾次的深呼吸,決定下一口讓你好奇的菜餚,持續放慢速度的細嚼慢嚥,透過臉部線條的咀嚼肌,跟每一次呼吸的調節之間,讓自己去享受這份佳餚,有時左臉、有時右臉的肌肉運動,以及食物在口中移動的頻率。

在用完所有食物時,雙手合十謝謝這份食物貸給身體滋養的部分,感覺從你的情緒中心提供溫暖與穩定如紮根般的支持,放掉過多對食物的控制與擔心,深深感謝所有食物的支持與來源,以及提供的人。

吃果子拜樹頭,正如我們飲食後感謝來源,也感謝我們神聖殿堂的身體支持,並將這一份感謝也回歸給天地眾神萬物。太陽進入療癒且彈性的處女座,鼓勵我們回到自身的韻律、保持自己的彈性,就能因應所有內外的一切,持久與穩定的身心彈性力量,在面對外在壓力時,就能自然將它轉化成我們自己內在的力量。

 

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以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》
 
 

靜心後自我記錄

靜心後,可以記錄你的發現,你可能某個感受不一樣了,可是那個感受帶給了你能量、滋養,你可不可以用不同的角色或感受,長出新芽來呢?我們提供普遍經歷,您觀察您的經驗,沒有對錯好壞,只有屬於你生命的經驗個別化,而你的經驗才是陪伴您的寶藏。

我吃飯時感覺......

1.食物有別於日常,味道更鮮明
2.
3.

我感謝釋放了......
1.
2.
3.

 

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以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》

跟著24節氣,好好過生活:白露

時序進入九月後,將迎來第一個節氣:白露,這天之後,天氣將轉涼,地面水氣會結露,天氣變化後,也應該重新審視、覺察我們的內心是否能與氣候達到平衡,下一期,帶你認識白露,也教你如何應對內在的聲音,不再心浮氣躁。

2023.08.14~08.31 讀好書,做好事;新書75折、買一本新書即送一本

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