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請把握每個月調養氣血的好機會!
 
那個來之前,頭暈又頭痛的,什麼事都不對勁、都做不好,怎麼辦?讓資深的婦科中醫師,幫你準備舒緩的小技巧,讓你擺脫煩人的經前症候群。
 
 

醫師告訴你,為什麼頭痛痛!
月經還沒有來,頭痛、頭脹、頭暈先到,甚至有欲裂感,如果頭痛程度已造成工作或生活困擾,就必要臥床休息,或就醫診治。若沒有合併如流鼻水、咳嗽等感冒症狀,則中醫辨證為肝鬱氣滯、陰血虧虛,陰虛則水不能滋養肝,造成肝陽上亢,所以頭痛;若合併如流鼻水、咳嗽等感冒症狀,則中醫辨證為外感殘留,內傷體虛所致。




一定要試試的六個舒緩小技巧!

技巧一

避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物:
如油炸食品、糕餅、及冰品類。

技巧二

停止咖啡與酒精等刺激性飲品:
咖啡及茶內所含的咖啡因,可刺激情緒及加遽乳房疼痛、酒精會抑壓神經,加速情緒不穩及抑鬱的風險,有研究顯示酒精會加長腹部痙攣時間,所以經期之前要少喝。

技巧三

運動保養:
外國研究顯示,不喜歡運動的女性朋友,出現嚴重經前症候群的機率會愈高,所以建議每週最好做三∼五次,每次三十分鐘,年輕的女性在非經期時,可以多多慢跑或快走。

技巧四

舒壓保養:
主要是強調壓力的管理技巧,可以根據個人的喜好及身體狀況加以調調,或是選擇適合自己的方式。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理回饋訓練等等。壓力管理最有效且最簡單的方法,是緩慢地深呼吸,有壓力時立即深呼吸,可以有效緩解。

技巧五

起居有時:
過多的工作量會加重頭痛、頭脹,平常時日需懂得資源運用,不要一手攬下所有工作,以免沉重的負擔難以舒緩頭痛的不舒服,而且要厲行早睡習慣。

技巧六

改善人際關係:
人際關係不佳,若造成心理壓力,便容易引發頭痛,加上經期前氣血運行不順,使得頭痛欲裂難忍,因此平常時日也要注意維繫良好的人際關係。
 
 
生理期的滋補藥膳:參圓烏骨雞
那個來了,除了四物湯,你還可以吃別的!

材料:
烏骨雞1隻、黨參20 g、炙甘草10 g、當歸5 g、熟地5 g、桂圓5 g、白芍5 g、鹽適量。

作法:

1. 將黨參、炙甘草、當歸、熟地、桂圓、白芍都洗淨,放入棉布袋,袋口用棉繩紮緊。
2. 將藥袋塞入雞腹內,將雞放入鍋中,加入適量的水,用大火煮至水滾,再用小火燉煮1個半小時,待雞熟爛,加適量的鹽調味,即可食用。

功效:

烏骨雞可補虛勞,能益肝腎,退熱補虛,治虛勞消渴,帶下崩中。肝腎血分之病,適用虛勞月經不調者。
內容摘自/三采文化出版《 生理期自療事典 》
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