三采健康養生報

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2009/01/07 第084期∣ 三采文化│訂閱／退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱

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練對瑜伽，享用一輩子！

瑜伽是兼具全面塑身與深層器官按摩的運動，
想要藉由瑜伽美體健身的人也越來越多，
若是練對瑜伽，你的身體將受用無窮！

練瑜伽好處多！

瑜伽是種生活整體的實踐方式，不僅運動身體，還是心靈的練習。儘管多數人最初接觸瑜伽的動機，不外乎是想追求美好體態或減重，但透過長期規律的練習，瑜伽最終能帶給人們的轉變，卻是極細緻且正面。　　

正確練習瑜伽，可為健康帶來許多益處，如增加柔軟度、肌力、活力，強化神經系統，改善內在臟器功能、調節免疫系統；若從其他心靈及心理層面看待練瑜伽好處，可讓人們更踏實、抱持正面思考、增加正面情緒，更放鬆、自在、滿足及快樂，且更專注，可平撫情緒，使心神更寧靜。

然而，瑜伽練了一陣子，仍無法進步，為什麼？為何愈練愈無法放鬆？

注意！練習瑜伽要有耐心！

人們練習瑜伽常犯某些錯誤，像是沒耐性、太有野心、總想在短期內學會很多東西，不尊重自我身體極限及呼吸不順暢。這樣的通病十分普遍，但凡事急不得，人的身體運作自有其旋律，以錯誤方式練習，易造成各種傷害。因此，打好基礎，耐心地向老師學習，不躁進地鍛鍊柔軟度、肌力及培養活力，才可感受更多瑜伽好處。

初學者應培養耐心、不緩不急，並尊重自我極限。紮實奠定基礎，適當了解老師如何教導正確體位法；已有健康問題者在練習前需徵詢醫師意見，並慎選專業瑜伽老師。有特殊狀況的學員，在練習前得先告知老師；有任何不適或產生任何疼痛，立刻結束動作，並向老師反應。

應該要知道的瑜伽知識──體位法（asana）

體位法泛指各種身體不同位置的動作。不同瑜伽姿勢練習，可完整地整合身體每一部分，並強化人對身心靈的控制能力。人須慢慢練習體位法，由外而內集中所有注意力，仔細觀察各種生理、心理運作變化，如身體深層反應和心靈緩慢改變，再進行許多細微調整。

瑜伽人可從體位法得到許多覺知，但須特別注意：決不能迷失在體位法中，而需不斷讓身心靈沉浸在有覺知的練習，繼續吸收更多正面能量，並產生更好的轉化，直到身體每部分皆到達最佳狀態。

瑜伽體位法包括站姿、坐姿、前彎、扭轉、後彎、倒立、平衡等動作。一堂好且完整的瑜伽課程編排，除上述體位法，還包括暖身、拜日式及大休息，以均衡地強化及伸展身體各肌群，並從中學習呼吸和冥想技巧，進而促進健康。　　

所有瑜伽體位法練習，皆須注重且尊重身體正位（alignment），並遵循人體解剖學原理；且好的瑜伽體位法練習，應是不費吹灰之力就能完成，身體每部分運作皆平順且美好。瑜伽古籍《瑜伽經》曾提及：「一個好的瑜伽動作，應是穩定、紮實、愉悅且自在。」　　

我們練習瑜伽時也應朝此目標努力，做每個動作都感覺輕鬆且舒適。練習某一體位法，身體處於以上狀態且維持某段時間，可學會如何以最小的氣力完成很多高難度姿勢。　　

每個動作至少停留五個深呼吸，逐步檢查身體各肌群是否符合正位，並加以確切調整，才能發揮體位法益處。千萬不要成為只會到處跑來跑去，不斷穿梭在許多體位法裡的瑜伽觀光客；急促倉皇的練習態度，並不會讓你確切感受瑜伽療癒效果，也不能影響內臟血液循環，更無法使練習邁向內在有機層次。

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內容摘自／三采文化出版《瑜伽POSE速查輕圖典》

訊息公告

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