陰虛體質－缺水 王琦 陰虛體質－缺水   所謂「陰虛體質」，是指體內津液精血等陰液虧少，以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態，亦即人體內的生命之泉乾涸。   中醫認為，陰液泛指體內一切富有營養的液體，指臟腑的陰精。從液的性質而言，液是稠而濁的，屬陰，所以稱為「陰液」。身體內的血液、汗液、精液、唾沫等都是陰液。水是屬陰的，若人體陰液不足，就像缺乏灌溉的土地。   ◆切忌急燥，保持情緒穩定   陰虛體質的人，性情比較急躁，一有想法馬上就要行動；常常心煩易怒，坐不住；性格外向活潑，很容易和陌生人打開話匣子。   陰虛代表著本身的水已經不足，水不足火就旺，再加上陰虛體質者性情急躁，容易情緒激動，更容易化火，暗耗陰血。所以這類的人，必須適時調整情緒，保持穩定心態，就算遇到挫折也要保持樂觀，切忌急燥。 ★瘦子愛發火，體質惹的禍？   寒屬陰，熱屬陽，故陰虛者易產生內熱，全身會表現出虛火內擾的症狀，如口渴，喜喝冷飲；手、足心發熱冒汗；臉色發燙；性情急躁，外向好動等現象。若說瘦子愛生氣發火，這不全然是性格的因素，還有體質的原因，人一旦陰虛，水就不足，於是火也旺了，自然容易生氣上火。   ◆瘦子容易便秘？   這是因為瘦子多屬陰虛體質，陰液虧少，連帶地降低滋潤濡養身體的功能。此時身體會從食物中吸收大量水分；同時也會從大腸等器官吸取水分。經過消化吸收後的殘渣，會變得硬結，導致大便難解，且先硬後稀。而胃腸蠕動功能也會減退，致使推動食物消化吸收的功能不足，因此，排便就變得費力許多。 ★哪些運動適合陰虛體質者？   ◆陰虛體質者適合中弱、間斷性的運動   陰虛體質是體內津液、精血等陰液不足所造成，所以在運動時，容易出現口渴乾燥、臉色潮紅、小便短少等症狀。陰虛體質的人，只適合中弱程度、間斷性的運動。陰虛體質者大部分體型消瘦、容易上火、皮膚乾燥等。皮膚乾燥比較厲害的人，可以多游泳，這樣就能泡在水裡，讓水滋潤肌膚，減少皮膚搔癢。   ◆肺陰虛者宜選擇游泳   肺開竅於皮毛，所以游泳比較適合陰虛體質偏於肺虛的人。此外，靜氣功訓練對人體的內分泌，具有雙向調節功能，能促進脾胃運化，增加體液的生成，也能改善陰虛體質。還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等，動靜結合的傳統健身項目；或者練習「六字訣」中的「噓」字功，以涵養肝氣。   ◆陰虛者的健身操   保健按摩操－補腎又壯腰   1.補腎操：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，手掌貼皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早、晚各一次，每次約100下，此運動可補腎納氣。   2.壯腰操：兩手握拳，手臂往後用兩姆指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以有痠痛感為佳，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎陰不足所致的腰酸背痛症狀。   強腎健身操－活腰健膝固腎   端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然後兩腳向前擺動15次，可根據個人體力，酌量增減。   做健身操時全身放鬆，動作自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此套健身操可活動腰膝，益腎強腰。常練此動作，能鍛鍊腰膝部，對腎有益。   ◆陰虛體質者不宜劇烈運動   陰虛體質的人，運動時要格外注意出汗量，並須及時補充水分。由於此類人陽氣偏亢，不宜進行劇烈運動，故要避免在炎熱的夏天，或悶熱的環境中運動，以免流汗過多，損傷陰液。特別要注意的是，陰虛體質者不適合「夏練三伏」，也就是三伏天時，不宜在太陽底下劇烈運動，以免傷陰、上火。   ◆陰虛體質者無福消受三溫暖？   陰虛體質的人不宜去洗三溫暖。「三溫暖」又叫「芬蘭浴」、「桑拿」，起源於芬蘭，有兩千年以上的歷史，是在一個封閉的小房間內，用加熱的濕空氣，對人體進行物理治療的過程。   通常三溫暖的室溫可以達到攝氏90度以上，利用對全身重複乾蒸沖洗的冷熱刺激，使血管不停擴張、收縮，達到增強血管彈性、預防血管硬化的效果。三溫暖對關節炎、腰背肌肉痠痛、支氣管炎、身經衰弱等，具有一定的保健功效，但對陰虛體質的人來說卻不適宜。 ~以上資料摘自《認清體質好養生》王琦◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

如何用穴道按摩止咳 2 洪尚綱 如何用穴道按摩止咳 2 按摩、敲打、揉捏穴位，是肺部保養的另一種方式 ★止咳特效穴位３：曲池穴   ◆穴道位置   曲池穴，位於手肘。將手肘彎曲，外側凹陷處，橫紋的末端即為曲池穴，左右手對稱。   ◆按摩位置   １.單手握著另一手的手臂。   ２.以曲池穴為定點，用手指指腹向下按壓，並作圈狀按摩。   ３.10分鐘後，換另一隻手，一樣按摩10分鐘。   ◆功效   按摩曲池穴能加強氣血循環、解熱清胃火、消除倦怠感。 ★止咳特效穴位４：中府穴   ◆穴道位置   位於肩膀鎖骨中心點下方，往外旁開約2指橫寬處，左右對稱。或可由乳頭直上5指橫寬（三肋），再向外開2指橫寬。   ◆按摩位置   １.右手握拳，放在左胸前，左手臂自然垂下。   ２.以右手拳頭虎口敲打中府穴300下。   ３.左右換邊，重複上述動作。   ◆功效   中府穴是肺經循行的起始點，也是手太陰肺經之募穴（臟腑之氣結聚處）。多按摩此穴道，能強化淋巴循環、呼吸器官，改善咳嗽、胸痛、胸悶等不適症狀。 ★止咳特效穴位５：腳底肺部反射區   ◆穴道位置   位於腳底板前1/4處、第二腳趾與第四腳趾之間的區塊。   ◆按摩位置   以大拇指採畫圓的方式，按摩此區塊，力道不需太強勁，有感到熱、微微痠痛即可。每次按摩2~3分鐘，一天3~4次。   ◆功效   此區塊所對應的反射區為肺部，每天按摩能促進肺部功能，強化呼吸系統。 ★止咳特效穴位６：尺澤穴   ◆穴道位置   位於手肘內側橫紋上，將手肘彎曲時，在肘內硬筋，靠近拇指側凹陷處即為尺澤穴。左右對稱。   ◆按摩位置   １.右手拇指指尖按壓左手尺澤穴。   ２.持續按壓5秒後放開。   ３.休息2秒後，再按。   ４.重複上述動作50次。   ５.換手，按壓右手尺澤穴，並重複上述動作。   ◆功效   尺澤穴是手太陰肺經的合穴，按摩此穴道能改善呼吸系統，讓咳嗽、氣喘、胸悶等症狀獲得緩解。 ~以上資料摘自《止咳潤肺特效食譜》洪尚綱◎著 人類智庫【康鑑文化】出版

百香芒果汁 何一成 百香芒果汁 ２人份 營養師推薦：強身健心＋清腸開胃 材料 百香果80g，芒果200g，冷開水3杯 調味料 無 作法 1.將百香果切半，挖出果肉，芒果剝皮、去核。 2.將兩種水果的果肉放入果汁機中，加入冷開水攪打均勻，再倒入杯中，即可飲用。 ◆ 養心健身功效 常喝這道果汁有助於清腸開胃、幫助消化、強化免疫力，並能減少動脈硬化、心臟病、心肌梗塞的發生。 貼心提醒 百香果可安定神經，對用腦過多者有益，但胃酸過多、經常拉肚子的人，則不宜多吃。 ~以上資料摘自《心血管病防治特效食譜》何一成◎著 人類智庫【康鑑文化】出版

孩子什麼都沒興趣，媽媽怎麼辦？ 梁素英＆梁希旭 孩子什麼都沒興趣，媽媽怎麼辦？ 教育環境比天賦更加重要，幫助孩子找到真正喜歡與擅長的事。沒有全面的天才，也沒有全面的無才，用心必能啟發孩子的過人之處。 ★幫助孩子找到興趣與專長   美國一位心理學家的孩子在上小學的時候，對音樂一竅不通。除此之外，他的數學和協調能力也非常差。但他並沒有強迫孩子學習音樂、數學和運動。   有一次，他發現孩子很擅於管理帳本，就問孩子想做什麼。小孩回他說以後想開一家做娃娃的公司。這位心理學家就鼓勵孩子利用閒暇時間賣文具，沒想到這個孩子真的透過賣文具賺了很多錢。   當這個孩子上高中後，心理學家又問他最想做什麼。他說想學心理學。雖然不擅長音樂、數學和體育，但是憑藉著過人的思維能力和溝通能力，他最終成為了一名優秀的心理學家。   從這個小故事中我們可以看到，如果父母總是拿自己的孩子和別人比較，甚至要求學習不好的孩子也成績優異的話，不僅會導致孩子厭學，更會讓孩子遺失了自己的夢想。 ★沒有全面的天才，也沒有全面的無才   沒有在各方面都有天賦的孩子，也沒有毫無才能的孩子。即使孩子天生聰明伶俐，也需要通過教育進行開發和塑造，給孩子什麼樣的教育環境比天賦更加重要。   除了學習能力外，孩子還有很多智力有待開發，美國哈佛大學教授霍華德•加德納認為人類擁有下列8種智力。   1.語文智力：即對口語和畫面的敏感性、語言學習能力及為達到特定目標而靈活運用語言的能力等。   2.邏輯數學智力：即對問題進行邏輯分析、用數學方法解決問題並深入研究的能力。   3.音樂節奏智力：指具有演奏音樂、理解音樂形式並能作曲的能力。音樂能力與語言能力非常相似。平常我們稱語言方面的能力為「智力」，而稱音樂方面的能力為「才能」。實際上，無論從科學還是邏輯學的角度來說，這樣劃分都是不合理的。   4.肢體動覺智力：指為了解決問題或表現美好事物而通過身體來表達自己的思想和情感的能力。   5.視覺空間智力：是指不僅能在狹小的空間內分辨方向，甚至在廣闊的空間裡也能辨別方向並發揮創造力的能力。空間智力在多樣的文化領域中會以不同的形式展現出來。   6.人際智力：能夠有效地理解他人的要求、動機、意圖，並能和他人良好合作的能力。   7.內省智力：這種能力與人際智力有相似的特徵，是一種能準確感受自我的認知能力，即能充分理解「我」是誰，「我」帶有怎樣的情感，「我」為什麼這樣做等等自我存在問題的能力。具有優秀內省能力的人，一般都具有較強的自尊心、自我改善能力及解決問題的能力。   8.自然觀察智力：即能定位並區分自然現象的能力。具有良好探索自然力的人就像電影裡的人猿泰山一樣，喜歡親近自然或動物。他們對採摘植物有濃厚的興趣，同時還能區分這些動植物的能力。   盡可能地了解孩子具有何種待開發的智力，肯定他們現有的才能，找出其強項，再進行教育投資。孩子們之所以各有特點，正是因為他們的智力組合各不相同。 ★讓孩子將學到的知識應用到實際中   試著讓孩子將學校裡學到的知識應用到家庭、甚至更廣闊的大自然中，會有更好的學習效果。根據學科的不同，下面介紹幾種具體方法。   1.科學：帶孩子去動物園，或到圖書館借閱相關書籍；還可以帶著放大鏡讓孩子在公園裡觀察樹葉或昆蟲。   2.數學：讓孩子練習測量、分類、比較，例如在廚房裡切蛋糕或水果的時候，便是孩子練習加減法的好機會。   3.社會：和孩子談論時事或一起玩地理遊戲。在廚房或客廳牆上貼上本國或世界地圖，空閒的時候讓孩子在地圖上尋找去過的地方或以後想去的地方，並做上記號，然後一起聊聊該地的風土人情。   4.美術或音樂：和孩子一起去圖書館找找音樂或美術方面的書籍，了解是否有免費入場的博物館展覽或音樂會。   5.體育：可以讓孩子在學習運動或舞蹈的同時，練習身體的協調能力。 ~以上資料摘自《孩子調皮又好動，媽媽怎麼辦？》梁素英＆梁希旭◎著 人類智庫【人類文化】出版