你覺得筋疲力盡、工作沒有成效、缺乏成就感，而且憤世嫉俗。你或許覺得不論自己多麼努力工作，永遠都跟不上進度。或者你覺得，無論你多麼努力嘗試，都無法讓上司高興。而且你開始質疑自己的職涯情況：「這份工作適合我嗎？這家公司適合我嗎？這個職涯適合我嗎？我以前總是對工作充滿了熱情，但現在一想到星期一就害怕，迫不急待星期五快點到來。我是否能再一次對生活和工作感到興奮？」
這些都是你覺得身心俱疲的典型跡象。在這樣的狀態下，你經常會覺得無法控制自己的情況，就好像周遭的所有事物都在對付你一樣。你可能會認為：「我身心俱疲，都要怪其他人。」但這種受害者心態，只會妨礙你採取行動處理自己面對的情況。當你在抱怨別人的時候，你的生命正在一天天流逝。
如果你採取「自我負責的心態」（ownership mindset），就會好得多。這種心態是像這樣：「別人可能導致了我目前的情況，可是我有能力做出選擇，可以改善我的當下和未來。」用這樣的方式思考，你就能做出選擇，就算是微不足道的選擇，也能夠採取行動來補充和打造動能。你若是明瞭自己擁有自主權，就能為未來開啟希望。
接下來，你可以選擇相信正確的行動會帶來正確的感受，而不是相反的情況。當你處在身心俱疲的狀態時，很容易就會認為不論自己做任何事，都不會有什麼不一樣。這是因為你的大腦真正出現了生理變化，導致你對那些原本會讓你快樂的活動降低了興趣。若要對抗這種負面情緒，你應提醒自己，你不需要覺得想採取行動，才能真的採取行動。其實，只要採取行動，就會讓你更想要在未來做更多正向的活動。
然後，你要多加留意自己身體和情緒的需求。做法可以很簡單，當你覺得身體僵硬時，就離開座位，伸展一下雙腿；跟同事一起吃午餐，不要自己在辦公桌前用餐；或者當你覺得累了，就上床睡覺，就是這些簡單的動作。如果你處在身心俱疲的狀態，你會比平常需要更多睡眠；這是身體療癒過程的一部分。一整天當中，你也會需要不時地休息。休息對任何人都有好處，可以幫助你恢復精力，但你若是身心俱疲，休息就特別重要，部分原因在於當你選擇休息時，你其實是對自己表明，你擁有某種程度的控制權，即使只是在一個微不足道層面上的控制權。
最後，你應該要質疑自己對於工作生活「必須」要如何、你「必須」要做哪些事情的假設。我非常喜歡網路應用軟體公司Basecamp共同創辦人暨執行長傑森?弗萊德（Jason Fried）在一篇名為《動作快，慢慢地》（Hurry, Slowly）的播客（podcast）訪問中所說的：「公司付你薪水，並不就表示公司擁有你。」
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