比爾．瑞利簡直擁有一切：西點軍校的學位，微軟公司高層主管，堅定的信仰，完美的家庭生活，還有財富。他甚至和姻親們相處融洽！既然如此，他為何還有那麼多的壓力和焦慮，導致他晚上幾乎無法成眠？我曾和比爾共事多年，我們都相信，分享他的經驗，對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。

曾有一段時間，比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到，解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松，比目標時間慢了幾分鐘，他就認為自己失敗了。為了「改正」情況，五週後他再度跑了一次馬拉松，但他的身體卻無法負荷，這一次他比目標慢了一小時。最後，他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年，比爾都在追尋，如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡，但全部加起來卻足以改變你的人生，造就後來他在蘋果公司的輝煌成績。

深呼吸

他開始從很小的地方做起，每次坐在辦公桌前，他都先做三次深呼吸。他發現這有助於他放鬆。當深呼吸成為一種習慣，他開始擴大到一天做幾分鐘。他發現自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處於當下。現在，他每天做30分鐘。這麼做有助於保持他的觀點，同時又能用新的角度來看待問題與挑戰，並想出新的解決方案。深呼吸練習是瑜伽的一部分，已有千年歷史，但最近哈佛醫學院的麻州總醫院（Massachusetts General Hospital）有研究發現，深呼吸確實可以幫助身體對抗壓力。

打坐

當比爾第一次聽到打坐，他認為是嬉皮的玩意兒。但他驚訝地發現他知道的一些人都是禪修者，像是賈伯斯（Steve Jobs）、歐普拉溫芙瑞（Oprah Winfrey）、貝尼奧夫（Marc Benioff）、西蒙斯（Russell Simmons）。他因此倍受?發，開始一天一分鐘練習打坐，包括「檢視身體」，也就是集中注意力與能量，從頭到腳在身體的每一部分掃過一遍。哈佛近期的研究顯示，打坐達八週以上，可以增加大腦負責調節情緒與學習的灰質。換句話說，禪修者能提高情緒控制和大腦的力量！... 【閱讀全文】