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阿法波是一種腦波模式，一種由腦部產生的電能，可以透過腦波儀來測得，測量單位是CPS（每秒的週期，週／秒）。一般來說，每秒顫動十四次以上的稱貝塔波，七到十四次的是阿法波，四到七次的稱為希塔波，四以下的則叫戴爾他波。
．當你處於完全清醒狀態，在日常生活現實世界中工作活動時，你的腦部就處於貝塔波狀態中，或稱「外層意識」。
．你在發呆做白日夢、將睡未睡之際，甚或睡醒但沒完全清醒時，就是處於阿法波狀態中，即「內在意識」。
．睡著時，你可以是在阿法、希塔或戴爾他層，而非一般認為的只停留在阿法層。透過心靈圓夢訓練，你可以隨心所意進入阿法波，同時還保有完全清醒的意識。
你可能會好奇，處在這些不同的心靈層次裡會是什麼樣的感覺。在貝塔波（完全清醒）的狀態下，你不會有任何特別的感覺──你可能會感到自信或恐懼、忙碌或清閒、專注或厭煩，但在貝塔波裡本來就有這些無窮無盡的感覺！
對大部分的人來說，在更深的心靈層次中能感受到的反而並不多，這是因為生命教導他們在貝塔中活動運作，而不是阿法或希塔。所以說，在這些深層意識中，他們大部分只能發呆、睡覺或處於睡眠邊緣。然而，透過心靈圓夢訓練，有助益的可能性會無止境的增加──我們在阿法階層所能做的事，會比在貝塔層裡有更大的不同。
要達到阿法層次（或是禪定、心靈層次），下面就你所要做的事：
◆練習──清晨時分的靜坐冥想
步驟1〉每天早上當你醒來，先去上個廁所，然後回到床上，把你的鬧鐘調到十五分鐘後鳴響，以免你在練習中途又墜入夢鄉。
步驟2〉閉上眼睛，將眼皮後的眼球稍微向上看，大約二十度的角度。由於某種尚未被完全了解的原因，眼睛在這樣的角度位置特別容易觸發大腦產生阿法波。
步驟3〉現在，慢慢的（以大約兩秒的間隔）從一百倒數回一。當你這麼做時，要把你的心專注在數字上，這樣就能達到你生平第一次的阿法層次。
其實，每個人多多少少都對阿法波有點熟悉，每天早上，我們一定得經過阿法波，才能從睡眠狀態的希塔波，進入清醒狀態的貝塔波──每天清晨我們起床梳洗時，通常都是處於阿法波。如果你在第一次練習時並沒有什麼特別的感覺，那是因為你在之前已經進入阿法波很多次了，只是你沒注意到罷了。因此，你只需放輕鬆，別質疑它，繼續練習。
你在第一次嘗試練習時若能夠專注，就能達到阿法層次，然而即使如此，你還是需要七個禮拜的練習，才能進入深層的阿法波，進而到達希塔波層次。因此，前十個早晨先練習從一百倒數到一，接下來的十天只要從五十開始倒數，然後是二十到一，十到一，最後是五到一，每十天減少一級。
從你第一次進入阿法層次開始，離開的方法都一樣，這唯一的方法能讓你自然地離開，因而達到更大效益的控制。
◆練習──離開你的心靈層次
請在心裡說，並跟著做──「當我從一數到五的時候，將會慢慢地離開，感覺完全清醒明晰，一切都比之前更好。一……二……準備張開我的眼睛……三……張開眼睛……四……五……我的雙眼張開，完全清醒明晰，感覺一切都比之前更好。」 |
