想出國自助旅行卻又不知道該如何進行嗎？很多初次規劃自由行的人總會惴惴不安，深怕漏東漏西，熟齡朋友自助旅行要玩得盡興，平安順利地返抵國門，關鍵在於行前是否做好規畫及準備。自助旅行的食、衣、住、行、育、樂都得自理，該怎麼做才能準備妥當？本文專訪兩位自由行經驗豐富的旅遊達人，和讀者分享出發前該先做哪些評估：

評估１ 體能是否玩得動？

熟齡朋友安排自助旅行時，很多人會先評估「去哪兒」？玩幾天？943是百國玩家美食旅遊俱樂部會長，曾親身體驗用最省錢的方式造訪一百多個國家，她表示最該優先評估的是「健康」，這是必須優先考量的現實問題，不要硬撐，以為身體沒問題，而忽略旅遊時耗費的精神、腦力及體力，不要逞強，硬是選擇搭乘深夜到凌晨出發的「紅眼班機」，否則下飛機後容易睡眼惺忪，精神不濟。

若是出遊過程中感到身體不適，943也建議寧願休息，也不要硬撐。她分享，自己曾經在旅行時，不小心在晚餐時吃到含有咖啡因的提拉米蘇，害她晚上睡不好，隔天起床頭很暈，只能待在飯店好好休息，放棄參加騎著「賽格威（segway）」電動代步工具的旅遊活動。雖然扼腕，但事後發現該活動需要上坡、下坡，一不留神很容易摔倒，讓她慶幸自己做了一個很有智慧的決定。

戶外用品「秀山莊」創辦人陳榮芳，今年已經80歲了，自助旅行長達40年，走訪80多個國家，是資深的熟齡背包客。他強調，出國前必須重視整體評估，健康、體能、語言、經濟、應變能力都需考量，但健康、體能必須優先考慮，若突然生病，建議暫時不要出遊，留得青山在，不怕沒柴燒。

這些年來隨著年紀增長，每次出國前，陳榮芳都會先去醫院檢查，瞭解基本體能及健康狀況，就是希望每一次的旅程都健康平安。到現在為止，幾乎沒有在國外發生急症的情況，唯獨一次在日本311大地震後前往日本旅遊，過程中發生膝關節突然疼痛的發炎症狀，剛好旅館附近有一間骨科醫院，經過治療後，健康無礙，便繼續旅遊。

陳榮芳笑說，之前聽說在日本看病很貴，但那次看診，醫院竟沒有收取費用，讓他覺得很感恩，後來想想可能與臺灣捐款賑災，協助日本地震後重建有關，所以醫院堅持不收醫藥費。回國後，他還是回寄了烏魚子感謝醫院診治。

評估２ 有無出遊挑戰的勇氣？

熟齡族體力不如年輕時，是否能勝任國外自助旅行？943建議一個測試自己規畫能力、體力、腳程負荷的好方法──先安排一趟國內環島旅行，順道連行李打包、衣物穿著及應變能力一併測試，當作出國前的行程體驗。從地點、交通、住宿安排、旅費計算到行李打包、飲食、藥物、旅費、穿著所有細項不假他人，全程自理。943認為，規畫一趟個人或結伴的國內自助旅行是最務實的作法，「全部是自己打理，只有自己才知道適不適合出國自助旅行。」.……本文摘自《未來更幸福！退休前必修的12堂課》一書，立即購買請至博客來網路書店

※你有想像過退休生活的樣貌嗎？出外旅行、在家看電視、照三餐飯後散步...？印度古諺：「贈人玫瑰之手，經久猶有餘香。」 點此看影片告訴你芬芳的答案！

※更多大家健康出版精彩書籍，請見【大家健康雜誌】網站