運動後到底該吃什麼，才不會白白浪費了剛剛的努力？這問題始終困擾著想要靠著運動維持身材的人。營養師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動，推薦5種收餐操，不但在超商就能買到，熱量不高還能有飽足感，也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了！

【瑜珈族的收操餐】

1.一杯無糖高纖豆漿。
2.含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根。
3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆。

【慢跑族/單車族的收操餐】

1.一杯低糖高纖豆漿。
2.香蕉、涼麵、穀物棒等醣類，蛋白質與醣類的組合，能補充能量消耗，促進肌肉修復。
3.含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚。

【游泳族的收操餐】

1.一杯低糖高纖豆漿。
2.含醣類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰。
3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果。

【爬山族的收操餐】

1.一杯無糖高纖豆漿。
2.含低GI澱粉，能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥穀片。

【健身族的收操餐】

1.一杯低糖高纖豆漿。
2.幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。
3.含纖維與非精緻澱粉，能提供低熱量飽足感的地瓜。

一旦上了年紀，就要小心肌少症，由於生長荷爾蒙分泌量會極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量自然也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，必需多做一些肌力運動，生長荷爾蒙才會繼續分泌，也能對抗老化。使生長荷爾蒙活躍的運動方法，特別推荐深蹲3個運動，大家不妨快筆記！

臀、腿部擁有人體最大的肌群，同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。由此可以想見這個部位的肌群對人體的重要性。國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動，不僅僅是為了達到雕塑體態的目的，更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群，如此可以幫助我們打造出強健的內在讓我們看起來更有精神、外形更顯挺拔，在生活上創造更多可能。