親子一起動起來！─協助孩子建立好的運動習慣

一項研究指出，台灣1/3的男性不運動，更有高達2/5的女性不運動。爸媽不愛運動，當然也不會重視下一代孩子的運動，更別提帶著孩子一起運動，如此要指望孩子建立運動習慣自然就難上加難。因此，為了孩子的身心健康以及在感覺動作發展上奠定好基礎，爸媽首先自己要動起來，以身作則成為孩子的運動典範，改變靜態為主的生活型態，並調整獨重孩子智性的刻板觀念，才能啟動孩子的「身體密碼」。

以下幾點提供爸媽在生活中為孩子建立運動習慣的方法：

方法1 布置室內安全的活動空間
建立孩子良好的運動習慣，首先要從給予孩子一個合適的運動環境做起。國立台中教育大學體育學系副教授黃月嬋教授表示，孩子天生就活蹦亂跳，只要有一個可以不受拘束、安全無虞的環境，孩子就可以動起來！

在都市生活，周間晚上爸媽下班回家後若不想出門，這時爸媽可以在家裡布置出一個安全的空間供小孩盡情玩耍，比如說，可以透過移動式家具為孩子在客廳挪出一個較大的活動空間；或是在地上舖上幾塊連接式的地墊讓小孩翻滾爬行；另外臥室的大床也是孩子們可以爬上爬下的遊戲天堂。周末時間充裕，則建議爸媽帶著孩子到學校操場、社區公園等有遊樂設施的開闊空間，讓孩子可以自由跑跳、探索和挑戰。

方法2 少點才藝、多點運動
現在的爸媽對孩子的健康固然關心，卻往往因時間壓力和想法上的束縛，忽視了唾手可得的運動，反而把力氣和金錢用在飲食和兒童保健品上；加上運動遭到其他與智力與才藝相關的學習活動的排擠，以及都會生活家庭作息型態的改變，導致孩子的生活多為坐式的靜態活動，嚴重缺乏運動。

台北市立教育大學教授王宗騰就表示，到國小進行訪視時發現，多數爸媽在幫小孩選擇課後社團時，會以學術性和才藝性的課程為主，然而參與才藝課程愈多的孩子，體能往往愈差，無論是身材、體態和視力都受到了影響；唯有爸媽認識到，讓孩子多進行體能運動，不僅是鍛鍊孩子的體力，也是同時在增強他的心智能力和學習能力，才能排出時間運用的優先順序，孩子的運動時間也不會再度被排擠掉。國立體育大學適應教育學系教授林曼蕙能體諒現代爸媽的忙碌，建議爸媽至少在周末時間騰出2?3小時帶孩子走出戶外做各式各樣的活動，平常時間則不求多，從5分鐘開始逐漸增加，從無到有，只要爸媽有心，遊戲運動時間就能變成家庭生活的一部分。

方法3 運動融入生活、融入遊戲
帶著幼兒進行體能活動時，爸媽要記得在運動中要讓孩子感到樂趣，透過遊戲帶著孩子活動筋骨，而不是進行嚴格的運動訓練，會更有成效。

比如說，爸媽若希望孩子多跑，可以帶瓶肥皂水到公園吹泡泡，孩子不知不覺就會追著泡泡跑了起來；到了野外，爸媽可以要孩子尋找五種不同形狀的葉子，或抓兩隻螞蟻回來，尋找的過程中孩子就在跑動了；希望孩子練習直立跳躍，可以把禮物綁上線、吊在不同長度的繩子上，想要哪個禮物就得跳起來抓，抓到哪個是哪個；想要孩子練習手腳的負荷力，可以要孩子學小狗走路，然後輪流用右手、左手、右腳、左腳和媽媽做give me five的動作。只要多些創意和變化，既可以歡樂遊戲又可以鍛鍊體能，一舉兩得。看全文