12月第三個星期天，我的初馬。
4:50起床時天色仍昏暗，外頭的世界尚未甦醒，對於我的「大事」毫不在意。跑了五、六年，生平第一場比賽是ING台北國際馬拉松的9K，之後在台灣各地參加過好幾次半馬，幾乎都可在2小時內完成，算算也該是挑戰全馬的時候了。當初報名前曾心存懷疑，畢竟跑步不是算數學，全馬不等於兩個半馬啊！
但這兩個月也不是白練的：每週三到四次，每次以10~11km/h的速度跑至少一小時，包含一次間歇跑，外加一次重訓；週末選一天進行LSD，每次持續20~30K。公司的跑步機是個好伙伴，可計算速度與距離，但總是對著牆跑，實在太無聊了！沿著河濱自行車道練習倒是不錯。
賽前一週刻意減少了訓練量，清早覺得雙腿特別輕盈。今日完美計畫：按照平常練習時的速度，以10-11km/h的配速在4.5小時內完成。雖然長期目標是能跑進4小時內，但「第一次」不想對自己太嚴苛。將陪伴我好幾週的Adidas Supernova Sequence 5跑鞋收進背包前，還特別默唸了一句：「今天也請多多幫忙。」
6:10到達台北市政府前廣場，似乎此刻台北地區醒著的人大半都在這裡了。起跑線前早已擠滿了人。「難道跑馬也得半夜就來佔位子？」心想反正也擠不到前頭，便自顧著換裝、拉筋暖身。把計時晶片穿過鞋帶綁好、號碼布別好，上頭的四位數字以及下方的「全程馬拉松42.195km」就是我今日的身份——我，是一名全馬跑者。6:40集合，市長致詞、大會安排暖身操，四周鬧哄哄的與我無關，只聽見心中一個個問號湧出：能在4.5小時內完成嗎？撐得過撞牆期嗎？鞋子的狀況如何？晶片有沒有綁好？若沒有感應到成績怎麼辦？
7點整國內菁英和國外「獎金獵人」（很黑、竹竿身材、肺大的像氧氣筒的「肯亞幫」選手）率先起跑。7:03大會正式鳴槍，25,000名全馬、半馬跑者像衝破堤防的洪水，我也感染了那股急迫性，腎上腺素「咻」地注入全身，想催油門向前卻哪也去不了，「這可不是我憧憬許久的初馬該有的樣子啊！」不得已停下來無奈地被人群推著走，花了8分鐘才通過起跑拱門的感應踏墊，腳上晶片傳來「嗶嗶」聲，「終於開始了！」
起跑前提醒：
伸展與控制
跑前一定要讓關節、肌肉活動10~15分鐘，以伸展為主，不要因熱身流汗過多而浪費體力。要控制興奮感，不可隨著人群狂奔；若怕人多擁擠影響配速而想在起跑時加速搶佔有利位置，則平常練習時就需先做「衝快、平跑」的反覆練習，讓肌肉適應，不能在起跑當下才一時興起地加速。
心理建設
心理感染力很大，真正比賽是靠心理素質決定。你不一定能以最好的身心狀態參賽，但必須體認到，經過一年訓練，當天的突發狀況並不會影響到生理的展現，只會影響到心理。消極思想帶來恐懼，產生負面結果；若能轉換想法、產生正面積極的態度，才能克服恐懼、導致積極的結果。
（0K-30K）
沿著仁愛路前進，六線道滿滿都是人，很壯觀卻也很麻煩，幾乎沒有配速可言，面對層層人牆只能專心左閃右躲。富邦馬既然以「全民運動」為訴求，攜家帶眷志在參加的跑者自然少不了，沿路有許多啦啦隊，費盡心思扮裝、舉牌、喊口號。 如嘉年華會般的擁擠喧囂，映照著跑步這項孤獨而又私人的運動，「一場跑步的嘉年華？」怎麼想都不太對勁。對於一個認真訓練又在意成績的跑者而言，我寧願有良好的起跑秩序和寬敞的賽道，能「好好跑步」就夠了。
右轉進入中山南、北路不久，來到第一個5K的水站，提供水和運動飲料，也有餅乾、香蕉等補給品，之後每2.5K海綿站與水站間隔設立。撇開人潮不說，一路從仁愛路到中山北路圓山一帶的美術館、台北故事館，是富邦馬最美的路段，沿途綠蔭盎然。以往騎車、坐車經過僅能匆匆一瞥，但身為跑者，一步步踩著路面的同時，也將建築、商店、路樹隨著步伐印刻在腦海。「能在市區跑步真是太爽了！」由於交通管制，行經台北市精華路段有種「跑者為大」的自豪感。
一過美術館（7.5K），半馬、全馬分流，21K的跑者上橋往忠烈祠、大直方向，42K的則由平面穿過水門轉往大佳河濱公園自行車道，之後的二十幾公里便沿著基隆河畔來回繞。雖然河岸空氣好但路面較窄，景色也稍嫌單調，少了街景便少了「城市路跑」的賣點。從左岸跨過麥帥一橋越堤道折返回右岸，來到20K後，沿途加油的民眾越來越少，不得不承認有點想念熱鬧。通過百齡橋越堤道，又回到河左岸，此時已接近30K，看了看GPS錶，跑了3小時左右，速度也能維持在10~11km/h，「太好了！一切正如預期！這樣應該可以達成目標吧！」
我正得意著，開始重複大佳河濱公園路段，此時突然一陣強烈逆風（河濱空曠的關係），讓原本已經有點疲累的雙腿更佳舉步維艱，時速也降到8~9 km/h，「奇怪，明明已經出力了怎麼還這麼慢？」
半程提醒：
分段計畫性休息
讓休息變成計畫的一部份，不要撐到撞牆期時才停下來休息。可設定每10K或半程為目標，停下來喝水、伸展，讓肌體和心理放鬆。雖然耗費1分鐘時間，但因為這樣後面可以節省3分鐘。先設定階段性目標，完成後就給自己鼓勵一下，並不是跑完全程才叫做完成。無須過度擔憂遙遠的目標，不要去想還有12K，而要想已經跑了30K。
【本文摘選自《SOUL》運動誌12月號】
