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強化你的心理韌性：5方法讓你不再懼怕挑戰，成為真正的強者
有時看到新聞中那些歷經磨難卻始終能樂觀面對的人們，或許你會想：「如果是我，我可能就再也站不起來了。」思及此，你不禁疑惑，同樣生而為人，「究竟是什麼，讓某些人特別堅強？」
「是韌性，」資深科普記者克莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berdnt）在歷經長期蒐集資料的歷程後，對這個問題提出了解答。人們會在面對人生難題時、巨大壓力之後，會從內在養出的堅強生存力。
伯恩特進一步指出，「韌性」是可以培養的，只要你願意面對生活裡的種種困境，人就會擁有變得愈來愈強大的本事，她提供給你 5 個建議，讓你能夠在未來的日子裡，積極面對所有壓力、苦難，成為一個真正的「強者」：
1. 先相信你的智商會增長、個性可以改變
發展心理學家維納．葛瑞夫（Werner Greve）：「人格發展是不會畫下句點的。」幾年前一項發現已經證實，人的大腦並不是像過往認為的完全靜止，在長大之後就不會在形成新的連結。
2006 年，雷斯根堡大學的伯格丹．德拉剛斯基（Bogdan Draganski）教授發現，神經的可塑性會一直持續到晚年，大腦會在遭逢新事物時形成突觸，進行「改建工程」。由此可知，人的個性特質會因為外在環境、遭逢變故等因素呈現不同的狀態。
當你確立了這樣的觀念，我們對於接受「自己是會改變」的彈性會變得更大，也會更願意接受其他實驗與練習。
2. 練習「樂觀」
我們當然不是教你拼命的「正向思考」，畢竟過度的「假樂觀」，只有可能讓你更憂鬱。
1975 年美國軍方曾經進行了一項大型的「全方位士兵強健計畫」，有超過百萬名士兵參與，希望能夠讓所有曾經在戰場上驍戰的士兵，盡可能的心靈安然無恙的返回故里。
他們透過了一個稱為「獵取好素材」的方法，要每個士兵每天都寫下三件好事，記錄自己的生活。
個把個月過去，結果證明這個方法小練習非常管用，某個參與實驗的士兵回饋意見表示：「至少在晚上不會一直想要用炸藥把某個人炸飛，而是會想到有人請我喝碗茶、吃塊麵包。」
提醒自己想好的、別想壞的，就可以讓自己面對艱困環境的心情更平靜，這麼簡單的事情，你明天就可以開始做。
3. 坦率地說出自己的困難
在「全方位士兵強健計畫」有另外一項實驗，實驗的方法是「讓每個士兵都清楚的認知到，在戰爭中，所有糟糕的的日子都是在所難免、所有人都會受傷。」
讓他們認知到環境不可抗力性的背後含意，其實是要讓士兵擺脫自己必須「無堅不摧」的束縛，也讓他們減少了「當心理壓力超過負荷時，容易選擇自我毀滅」的想法。
雖然戰爭的目標是勝利與光榮，但在光明的那天來臨之前，總會經歷過最深層的黑夜。
後續美國軍方追蹤這項訓練計畫的有效性，確實證明士兵在情緒與社交的健康狀況獲得大幅改善，甚至有超過半數的士兵表示「這是軍方有史以來提供最棒的一項課程。」
4. 以「補強」代替「改錯」 ...詳全文
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