併腿夾書操

大腿內側的鬆垮贅肉是迷你裙、熱褲的天敵，肥油進駐很容易，想減掉卻異常困難，只有用對方法，才能有效剷除！

基礎的重點提示

雙腿越用力效果越好，同時保持挺胸、縮小腹、夾緊臀部的姿勢，整體體態都會獲得改善。

再多多一點的重點筆記

1•採站姿，在兩膝間放一本書，雙腿併攏用力把書夾緊。

2•上半身呈直立姿勢，雙手貼放在臀部上方，膝蓋半蹲且不超過腳尖，腹部向前挺出，持續1分鐘。

這組運動可同時 鍛鍊大腿內外側及小腿，整體腿型不夠完美的美眉可以多多嘗試！

鄭多燕變化式

人氣很旺的鄭多燕瘦身操當中有許多蹲姿運動，用來鍛鍊腿部最合適，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不細也難！

基礎的重點提示

請想像身後有一張椅子，以臀部往下坐的方式，使膝蓋保持半蹲且不超過腳尖。

再多多一點的重點筆記

1•維持基礎式動作。

2•想像地面上有個橫放的「8」，輕輕擺動骨盤由左而右畫出8字。連續進行16次，再接著做基礎式。

當維持蹲姿感到有些吃力時，8字扭臀正好可以作為休息放鬆操，舒緩有些僵硬的肌肉。

美腿SPA

愛漂亮的美眉應該都嘗試過塗抹塑腿霜，但妳千萬別以為塗塗抹抹就能瘦腿，還要搭配確實的按摩，以及抬腿運動，才能瘦得更快速！

基礎的重點提示

在腿上塗抹塑腿霜後稍加按摩，再用保鮮膜緊緊裹住15分鐘。

再多多一點的重點筆記

做完基礎式的按摩，在包覆保鮮膜的15分鐘當中，可別什麼都不做，光等著腿自行變瘦。這時候，除了畫圓按摩，你還可將雙腿舉高靠牆做抬腿舒緩運動，可以幫助快速排除腿部多餘水分，使腿部線條更加緊實、纖細。卸除保鮮膜之後，穿上束腿襪，美腿效果再加倍！

敲膽經、刮肝經

敲膽經、刮肝經可以提高氣血循環，清除累積在大腿的廢棄物，再搭配多喝水的好習慣，就可以輕鬆、自然地瘦大腿。

基礎的重點提示

趁著洗澡時間，在充滿熱蒸氣的浴室敲膽經、刮肝經，體溫升高更有助於新陳代謝。

敲膽經：雙手握拳、掌心向上，以指關節的部位，由上而下敲擊大腿外側中線的「環跳」、「風市」、「中瀆」、「膝陽關」四個穴位。4點為1下，每天至少敲擊50下以上。

刮肝經：雙手握拳、掌心向上，以指關節的部位，由上而下刮大腿內側中線的「五里」、「陰包」、「曲泉」、「膝關」四個穴位。4點為1下，每天至少刮50下以上。

再多多一點的重點筆記

準備滾輪按摩器，沿著膽經，用力從大腿上方滾至膝蓋外側；沿著肝經，用力從大腿根部滾至膝蓋內側。內外各進行50-200下。

※當努力敲膽經、刮肝經已經沒有明顯效果，或是本身極度怕痛，缺乏勇氣用力敲擊膽經的美眉，試試滾動按摩的方式，可刺激到更深層的穴位。