【Sense好感電子報】給您新觀念,一種實踐質感生活的方法!旅遊、設計、美食,展現品味生活的價值與憧憬! 【or旅讀中國電子報】提供獨特多元的中國旅遊提案、文化觀察參照,讓你藉旅遊、深入生活之際,掌握其脈動。
無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  
2015/02/11 第263期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
編輯小語 羊羊得意 賀新春
話健康«談養生 輕度閃到腰~~「背靠背」運動療法有一套
專題報導 健胃養生 從「飲食」開始~~風味香料類
健康廚房«大廚上菜 薑味糯米粥
兩性親子 讓優美旋律陪伴胎兒成長
羊羊得意 賀新春
各位親愛的讀者朋友:

祝大家在新的一年,羊羊得意,萬事順心如意

人類智庫出版集團 賀

輕度閃到腰~~「背靠背」運動療法有一套
柴小姝

輕度閃到腰~~「背靠背」運動療法有一套

★症狀:急性腰部扭傷、腰痛

  ●中醫家傳老偏方:

  「背靠背」運動療法:找一位家人幫忙,先按摩痛處肌肉,兩人背對背站好,雙方都將手肘彎曲,相互套著手,患者放鬆,由家人彎曲將患者揹起,就和運動時雙人揹運的姿勢一樣。在家人彎腰將患者揹起的同時,患者的雙腳可向上踢。做完後,如果感到身體放鬆,可休息後再做幾次。

  在搬重物的時候,極易因姿勢不當而感到腰部突然一陣刺痛,就是俗稱的「閃到腰」。有不少患者都對此心有餘悸:「瞬間以為自己的腰椎快要斷了」,是他們常對我說的話。其實閃到腰極少會造成腰椎骨折。如果在家突然閃到腰,其實可以讓家人幫忙,用一些方法巧治。

  ●柴醫生看診實例

  ◎搬東西閃到腰,需要掛急診?◎

  有一天晚上,我接到一位朋友的電話。說他剛剛在搬東西時不小心閃到腰,躺了一下感覺好一點,但腰部在活動時還是會痛,且有點勉強吃力,他擔心可能傷到腰椎,問我需不需要去掛急診。

  由於他家離市區較遠,且根據他的描述來判斷,情況應該不嚴重。我就對朋友說,有個專治閃到腰的方法很有效,不妨試一下。

★背靠背運動療法

  操作方法:

  ●1.找一位家人幫忙,先按摩痛處肌肉,兩人背對背站好,雙方都將手肘彎曲,相互套著手,患者放鬆,由家人彎腰將患者揹起,就如運動時雙人揹運的姿勢般。

  ●2.在家人彎腰將患者揹起的同時,患者的雙腳可向上踢。

  做完後,如果感到身體放鬆,可以休息後再做幾次;反之,如果很痛,無法忍受,就要馬上停止。

  他在家人的幫助下,做了幾次後,即感到腰痛情況好轉,我又建議他今晚睡在較硬的床板上,不要睡軟墊。第二天早上,他說腰部疼痛及活動不便的情況已大致消失。

★腰部急性扭傷有哪些種類?

  腰部急性扭挫傷俗稱「閃到腰」,是生活中較常見的急性症狀,搬重物時姿勢不正確,劇烈運動造成損傷、跌倒、衝撞等,都有可能引發腰傷。

  一般閃到腰可分為3種:一是兩側腰肌損傷;二是腰椎小關節損傷;三是腰部深處韌帶損傷。

  程度較輕的腰部急性扭挫傷,一般症狀為:腰部肌肉僵硬、疼痛,活動腰部時會疼痛且活動不便等,程度較嚴重的腰部扭挫傷症狀為:瘀血、腰部功能障礙,無法行走、臥床、翻身或下肢活動時劇烈疼痛。

★如何自我治療腰部急性扭挫傷?

  日常生活中,搬重物所造成的閃到腰,即腰肌損傷或腰椎小關節損傷,患者在症狀較輕的情況下,可採取一些應急方法治療,如立即臥床,用吹風機的熱風吹患處,或用熱水袋熱敷,都可發揮緩和疼痛的效果。

  「背靠背運動療法」是腰部急性扭挫傷的家庭療法之一,對於受損程度較輕微的閃到腰,具有極佳療效。這個運動能使患者的腰椎和腰部肌肉獲得伸展與放鬆,矯正輕微的小關節移位,進而達到療效。

  注意事項:如果患者有瘀血、皮下出血等情況,則不宜採用此法,也不能採用「熱療法」,而應以冰塊冷敷處理,並及時送醫治療。

  此法同樣不適於年長者,或骨質疏鬆患者身上,閃到腰的情況較重,無法臥床、行走,翻身、下肢活動有劇烈疼痛者,也應盡快就醫。

~以上資料摘自《很老很老的老偏方6~~腰痠背痛一掃光》柴小姝◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

→★看更多點這裡★

健胃養生 從「飲食」開始~~風味香料類
莊福仁

健胃養生 從「飲食」開始~~風味香料類

★風味香料類

  辛香調味料食材因為具有獨特的氣味,有開胃、醒腦、提振食慾的功效,有益於緩解消化不良所引起的不適;同時,辛香料多半含有可抗菌、殺菌的成分,如生薑中的生薑素、薑黃素;大蒜、蒜苗、蔥中的大蒜素和辣素等。

  辛香料各有獨特的氣味,可舒緩神經,還可保護腸道,使胃部不受病菌感染,增強抵抗力。

  因為辛香料多半具刺激性,不宜空腹食用或一次食用太多,尤其是胃潰瘍或胃酸過多患者,要謹慎食用。

★薑

  健胃有效成分:生薑素、薑黃素、薑辣素

  食療功效:殺菌、止吐消脹

  適用者:手腳冰冷、胃寒脹氣、消化不良者

  不適用者:體內燥熱者、胃潰瘍患者

  ●薑為什麼能改善胃病?

  1.薑中含有生薑素、薑辣素揮發成分,可溫胃、止痛,刺激胃液分泌,幫助腸胃蠕動、消化食物,減緩因消化不良所產生的胃痛和脹氣。

  2.乾薑磨成粉入菜,能驅散胃中的寒氣,刺激血液循環,促進腸、胃神經運動,改善反胃、嘔吐的症狀,發揮調養腸胃的功能。

  ●薑主要營養成分

  1.薑主要的成分是生薑素、薑辣素和薑黃素,有止嘔發汗的功效。

  2.薑還有微量的維生素A、E,和礦物質鈉、鉀、鈣、磷、鐵、鎂、鋅。

  ●薑食療效果

   1.薑有祛風散寒、溫熱解毒、止吐排汗的效果;經常手腳冰冷、血液循環不良者,可喝生薑黑糖水暖胃。

   2.薑具有殺菌、解毒的作用,能消滅腸內壞菌,排除體內毒素,所含薑黃素可預防大腸癌,提高肝臟解毒的功能。

  3.薑是天然的止嘔、止咳食材,有舒緩胃部痙攣不適的效果。懷孕婦女若有反胃嘔吐、食慾不振的害喜情形,不妨多食用含薑料理以緩解不適。

  4.薑所含的薑辣素,能促進血液循環、消炎、鎮痛,尤其對關節疼痛有明顯改善的作用。

  ●薑食用方法

  1.嫩薑可用糖、米酒醃製後生食,選購時宜挑尾端帶紅色、薑身飽滿著為佳;老薑可去腥,適合入菜,宜選乾燥、硬實無腐爛者,可存放較久。

  2.將紅糖、薑、紅棗、水熬煮後飲用,能止吐止咳,預防感冒,舒緩經痛。

  ●薑飲食宜忌

  1.薑有刺激性,味道辛辣,有胃潰瘍、十二指腸出血的人不宜食用。

  2.腐爛發霉的薑不可食用,因所產生的黃樟素會誘發致癌物質。

  3.體質偏燥熱、易長青春痘者或痔瘡患者,不宜常吃薑,食用量也不宜太多。

~以上資料摘自《胃病調理 就要這樣吃》莊福仁◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

薑味糯米粥
薑味糯米粥

2 人份

功效:舒緩胃痛+刺激胃液分泌

材料
糯米140克,枸杞5克,生薑8片(切片),蔥白5支,冷開水1200㏄

調味料
黑糖1/2大匙

作法

1.食材洗淨;蔥白切段。

2.糯米放入鍋中,加冷開水煮滾後轉小火,煮45分鐘至熟。

3.加入薑片、蔥白段和枸杞,煮5分鐘後,加黑糖調勻即可。

◆ 調理胃病功效
薑中的生薑醇,可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動以消化食物,有效紓緩因消化不良所造成的胃痛;但胃潰瘍患者宜慎食。

~以上資料摘自《胃病調理 就要這樣吃》莊福仁◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

讓優美旋律陪伴胎兒成長
盧勤

讓優美旋律陪伴胎兒成長
要做個懂音樂胎教的準媽媽

  孕育與哺育是不同的。孕育是孩子還沒出生,在媽媽肚子裡的過程;哺育則是孩子已經出生之後的過程。孕育也需要營養,寶寶不僅需要媽媽的好心情,也需要音樂和語言。媽媽懷孕時,聽到的音樂、看的書、和孩子說的話,對 孩子的影響都很大。

★音樂胎教,親子連繫的重要起步

  與陌生人的聲音相比,出生後的寶寶更願意聆聽母親的聲音。媽媽的聲音和身體的節奏,是對胎兒發育最有「營養」的因素。音樂就是情感,通過音樂體驗來達到母體與胎兒的和諧平衡,人們叫它「音樂胎教」。音樂胎教,是母親和胎兒共同完成的,這種方法目前在全世界使用的範圍最為廣泛。

  胎教音樂可分為三個階段:

  早期:準媽媽應聽一些輕鬆、愉快、詼諧有趣、優美、動聽的音樂,使準媽媽感到心情舒暢。

  中期:中期的胎兒生長發育快,需要豐富的營養,胎兒的聽覺能力有了明顯的提高,胎教音樂的內容也更為豐富。如大提琴獨奏曲或低音歌聲式樂曲之類。父母的低音唱歌或哼一些曲調,胎兒會更容易接受。

  後期:孕婦面臨分娩,難免有些憂慮緊張的感覺。由於體重的增加,孕婦會感覺身體的笨重、勞累。這時期撥放的音樂,音色上要柔和一些、歡快一些,這樣對孕婦是一種安慰,可以增強孕婦戰勝困難的信心,由衷地產生一種即將做母親的幸福感和勝利感,並把這種愉快的感覺傳給胎兒。音樂胎教中應該注意的是,音樂的音量不宜過大,也不宜將錄音機、收音機直接放在孕婦的肚皮上,以免損壞胎兒的耳膜,造成胎兒失聰。

★選擇音樂內容的三條件

  一般而言,在選擇音樂教材時,我們應該選擇符合下面幾種條件的。

  ●音樂柔和的、優美的、帶磁性的:如抒情歌曲、搖籃曲,及男低音哼唱的歌曲等,比如<睡吧,寶貝>、<美麗的哈瓦那>、<春江花月夜>、<雨打芭蕉>、<江南絲竹>等。

  ●節奏明快或舒緩的:如聽起來很舒暢的小步舞曲、兒歌和兒童舞曲,以及表現美麗風光的田園曲等,比如<春之聲圓舞曲>、<藍色多瑙河>等。

  ●頻率適中的:一般不超過七十分貝或C調的曲子比較適合。

  專家認為,孕婦在保證充足營養與休息的條件下,對胎兒實施定期定時的音樂刺激,可促進嬰兒的感覺神經和大腦皮層中樞得更快發展,比如一些名曲中舒緩、輕柔、歡快的部分比起悲壯、激烈、亢奮的樂段更適合胎教。

  因此,給胎兒聽的音樂要選擇經過醫學界優生學會認定的胎教音樂。

★如何選擇胎教音樂

  在音樂的選擇上,胎教音樂必須是經過專業選擇和設計,孕婦應該聽一些節奏柔和舒緩的輕音樂,像一些節奏起伏較大的交響樂,尤其是搖滾樂、電子舞曲等刺激性較強的音樂,都不適合孕婦聽。胎教音樂應該在頻率、節奏、力度和混響分貝範圍等方面,盡可能與孕婦子宮內的胎音合拍、共振。

  醫學研究指出,音樂可能刺激胎兒的腦部成長,但並不是所有的音樂都是和作為胎教之用,胎教音樂應具備下列條件:

  ●1.音樂的節奏不能太快,音量不宜太大。太快的節奏會使胎兒緊張,太大的音量會令胎兒不舒服。因此,節奏太強烈、音量太大的搖滾樂就比較不適合作為胎教音樂使用。

  ●2.音樂的音域不宜過高。因為胎兒的腦部發育尚未完整,其腦神經之間的分隔不完全。因此,過高的音域會造成神經之間的刺激串連,使胎兒無法負荷,造成腦神的損傷。

  ●3.音樂不要有突然的巨響。因為這樣會造成胎兒受到驚嚇。所以,胎教音樂的戲劇性不要太過強烈。

  ●4.胎教音樂不宜過長。五至十分鐘的長度是較適合的,而且要讓胎兒反覆的聆聽,才能造成適當的刺激。等到胎兒出生之後聽到這些音樂就有熟悉的感覺,能夠令初生嬰兒有待在母體內的安全感,對於安撫嬰兒情緒有相當好的功能。

  ●5.胎教音樂應該具有明朗的情緒,和諧的和聲。

~以上資料摘自《媽媽這樣做,孩子一定成功》盧勤◎著
人類智庫【人類文化】出版

十大民宿票選 歐式城堡人氣超高
西洋情人節跟今年農曆新年只差5天,情人節碰上農曆年,讓民宿訂房率爆增,十萬民網友票選出全國十大浪漫民宿,充滿異國風情的歐式古堡,獲得不少人青睞。

敞開心胸,傾聽彼此的聲音
如果能在發生誤會的當下,少一些偏見與猜忌,多一些關愛與寬容,等待彼此都心平氣和後,再進行理性的溝通,釐清事情的真相,或許就能帶來全然不同的結果。
本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping