派對瘦身窈窕功略，防堵贅肉上身！

【編輯／楊欣樺；攝影／易志強(人物)】

為了能在 Party 上開心大吃，正打算在 Party 前瘦下兩公斤的妳，可得打消這個念頭，因為短時間改變體重，破壞體重恆定，減掉的反而是肌肉量，造成脂肪比例偏高，使得累積的脂肪越來越多，更加得不償失。

Party 前：調整口味、縮小食量
美兆國際健康管理機構營養科主任詹恩慈建議，Party 上供應的料理多是多汁的肉類，因此 Party 前一週應該讓味覺習慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，並改變進食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃澱粉，將水果往前移，避免晚上攝取過多糖份。

Party 時：喜歡的先吃，忌口為本
Party 的誘人美食，每一道都在挑戰我們的瘦身防線，如果妳想在 Party 時沒有罪惡感地享受美食，建議妳在 Party 開始前半小時進食，以水果、小點心墊個肚子，因為過度飢餓時，面對美食妳的理智防線便很容易失控。

Party 後：一天減一餐，攝取抗性澱粉
如果很不幸的，Party 結束還是不小心變胖了，想要快速瘦身，建議用減少餐次的方法回復體重，一天少吃一餐，大約能減少六百卡熱量，而如果妳的進食時間很規律，可以選擇不吃午餐，或只吃蔬果，若是八點以後才吃的人，就必須犧牲晚餐了。

消腹提臀運動 Step By Step
此套運動適合 Party 前後，能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每週做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，Party 前一個月進行效果最好。

1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳採跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。

2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。

3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。

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