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以成年人來說，假使能避免吃到常見的嫌疑食物，有20%到50%的人能夠降低或完全消除頭痛。
一般常見的問題食物常會引起過敏者的頭痛反應，有些食物可能會讓你大吃一驚，因為柑橘類水果和小麥似乎都是很健康的食物，但偏頭痛患者的某些器官如血管或神經也會對這些食物過分反應，以下表是常見的問題食物，依重要度排序如：
TOP1 乳製品（包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪和優酪乳等）
TOP2 巧克力
TOP3 雞蛋
TOP4 柑橘類水果
TOP5 肉類（包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉或魚等）
TOP6 小麥（麵包或義大利麵）
TOP7 堅果和花生
TOP8 番茄
TOP9 洋蔥
TOP10 玉米
TOP11 蘋果
TOP12 香蕉
有些飲料和添加物則是最嚴重的導火線，包括酒精性飲料（特別是紅酒）、含咖啡因飲品（咖啡、茶和可樂）、味精、阿斯巴甜（代糖）和亞硝酸鹽。
其他有些食物既不屬於常見的問題食物，也不在安全食物表內，我們應該將這些視為有可能造成問題，但機率不高的食物，這類食物雖然不是最可疑的禍首，卻也不能說完全沒有嫌疑。
◎擺脫偏頭痛的補充品
許多人發現，他們如果能多吃安全食物，同時避免任何會引起過敏的食物，偏頭痛都會減輕甚或完全消失。然而，如果你實在無法擺脫偏頭痛，可以考慮服用下面補充品：
□ 款冬植物：來自雛菊家族的一種開花植物根部，能將偏頭痛發作頻率減半。一般使用量是1天2次約25到75毫克，目前研究顯示並沒有任何嚴重的副作用。
□ 小白菊：古希臘人和後來的社會常用它來治療發燒；它也被用來治療關節炎、婦科問題以及其他疾病。近代幾乎已經快遺忘了這個草本植物，直到1970年代晚期，英國才又開始流行將它作為偏頭痛藥物。研究中有效預防偏頭痛的劑量是每天20至114毫克，而大部分醫師使用的劑量是250毫克的小白菊標準化膠囊，建議每天空腹食用1顆；如果能找到新鮮的葉子，一般用量是1天2到3片。如果你已經懷孕或懷疑自己可能懷孕時，我會建議你避免服用；有凝血功能障礙或正在服用抗凝血劑的人，也都應該和醫師討論是否可以服用小白菊。
□ 薑：1990年，荷蘭研究員公布了下列這則案例：一位女性在26歲時開始出現偏頭痛，當感覺有發作徵兆時，就趕快將約1/4茶匙的薑粉放入一杯水中拌勻後喝下；30分鐘後，頭痛竟消失了！為了避免再次發作，她每隔幾小時就服用一些薑粉，持續了一兩天，一天約服用1.5至2克。她也開始在每天飲食中加入薑作為香料，結果頭痛的頻率從每個月2至3次減為每2個月最多發作1次，而且發作時只要一劑薑粉就可輕鬆解決。根據推測，薑會抑制組織胺和前列腺素分泌，這兩種化學物質都會引起發炎反應。
□ 維他命B2：每天服用400毫克能將偏頭痛發作頻率減半。
□ 鎂：研究員發現，每天除了從食物攝取鎂之外，若能補充200毫克鎂錠，將能幫助你預防偏頭痛。在3,000位用鎂治療偏頭痛的受試者當中，有80%的人至少得到部分緩解，鎂也有助於防止兒童罹患偏頭痛。富含鎂的食物包括全穀類，像是糙米、大麥和燕麥；非柑橘類的乾燥水果，像是無花果以及綠色蔬菜，特別是綠花椰菜、菠菜和瑞士甜菜，這些全都是安全食物。
◎偏頭痛發作的緩解祕訣
如果偏頭痛突然發作，試試下面幾個方法：
□ 濃咖啡：雖然咖啡因可能會引起偏頭痛，但對某些人來說，它卻能治療偏頭痛。用量約為1至2杯濃咖啡，在症狀一出現時就喝。
□ 澱粉類食物，像米飯、馬鈴薯、餅乾或麵包：沒錯，小麥對某些人來說的確會引起偏頭痛，但若你對小麥不會過敏，澱粉類食物可能會有幫助。有些人發現，當偏頭痛發作時，吃些吐司、餅乾、義大利麵條、馬鈴薯或其他澱粉類食物，能減輕頭痛或噁心感，有時甚至能縮短頭痛持續的時間。
□ 薑粉水：個案研究顯示，每天取500至600毫克的新鮮薑粉加水服用能治偏頭痛。每隔幾個小時反覆喝一次，一天最多約可服用2克。
□ 補充鈣質：鈣質不只能防止偏頭痛，甚至有治療的效果。研究員曾報導過一則個案：一位女性在偏頭痛發作初期就服用1,200至1,600毫克的元素鈣，結果成功趕走了頭痛。
□ 休息&按摩太陽穴：平躺在安靜黑暗的房間，並盡可能讓自己入睡，使用熱敷墊或是冷敷墊來按摩太陽穴的血管。
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