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1 盡量固定運動時間
只要你能設法把運動的時間擠進一天裡，任何時間都是最好的運動時刻。不過，新的研究顯示，其實關鍵在於一致性。每天運動的最佳時間是同一時間，你的身體會習慣在那個時間運動，並配合釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙（例如睪固酮有助於健身績效和脂肪代謝）。
如果你能養成一致的運動習慣，運動時就可能會更加起勁，也有助於燃燒更多的熱量。如果你無法在固定的時間運動，也不需要逼自己，最重要的是經常運動（每週約四到六次），無論是什麼時間。
2 肌力訓練有助於「事後燒」
肌肉增加、淨組織增加，燃燒熱量的能力也會增強，即便是在睡眠中也可以燃燒熱量－－做完肌力訓練後肌肉經歷的過程，不僅讓肌肉組織增加而已，在「事後燒」（afterburn）的時候，肌肉也重新塑造了。運動到真的疲累時，肌肉會進入正常的重塑流程。
任何肌力訓練都會出現這種現象，這種重塑流程在你訓練結束後，需要24到96小時才會完成。在這段期間，衛星細胞包圍肌肉纖維，提供蛋白質，讓新的肌肉組織培養出更強的肌力。每天額外燃燒多達一百到一百○五卡的熱量，就是用來重塑肌肉的能量消耗。若將有氧運動與肌力訓練比較，30分鐘的有氧燃燒約300卡，但不會有「事後燒」；30分鐘的肌力訓練同樣燃燒約300卡，但運動完後你會連續三天、每天再消耗100卡。
3 多換角度
從多方面或多角度來訓練相同的肌肉，可以產生更好的肌張力，動到更多的肌肉纖維，此外，這也可以避免訓練停滯期。例如做手臂運動時前舉、側舉、後舉都要訓練，肩膀線條才會輪廓分明。
切記，運動要多元，才能從不同的角度鍛鍊肌肉，加速看到驚人的效果。
4 進行高強度間歇運動
高強度間歇運動（HIIT）－－高強度和低強度的心肺運動交替登場（例如在跑步機上走路和跑步，騎飛輪等等）－－它們都指向同樣的結論：比起心跳率較低的穩定運動，HIIT燃燒較多的脂肪，也創造較多的事後燒。
研究人員也發現，HIIT運動也比其他的心肺運動能提升更高的新陳代謝率。如果你覺得HIIT的好處還不夠多，這裡還有一個：運動時間大幅縮短了！你不需要做六十分鐘，只要卯起來運動二十到三十分鐘，就可以提供比辛苦運動一小時更多的效用。以下是幾種可以選擇的運動：
•交替跳躍箭步蹲：每分鐘12卡
•深蹲跳躍：每分鐘13卡
•開合跳：每分鐘13.5卡
•快速側跳：每分鐘13.5卡
•爬山式（mountainclimbers）：每分鐘15卡
•踢臀跑：每分鐘12卡
•高抬膝：每分鐘13卡
•跳繩：每分鐘11卡
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