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2014/01/29 第145期
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孕婦須知:改善痠痛、抽筋、手腳冰冷
   
健康NEWS:男人多運動•精蟲數將大增
   
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●孕婦須知
改善痠痛、抽筋、手腳冰冷
文/于靜芳

冷氣團來報到,溫度急降,許多孕媽咪不僅身體快凍僵,普遍都會開始出現手冰腳冰、腰痠背痛、循環差等症狀,有時候半夜睡覺翻身或是走太快還會引發抽筋,尤其長期坐在電腦前的上班族,最容易出現肩頸痠痛!想要讓身體快速暖和,不需激烈運動,靠著簡單暖身操、按摩及保暖法,就能達到功效,《媽媽寶寶》請教物理治療師簡文仁,告訴媽咪輕鬆暖呼呼的小技巧!

天氣冷.小心血管緊急收縮

為什麼溫度下降,容易引發痠痛、抽筋呢?國泰醫院物理治療師簡文仁表示,每到天氣冷時,血管就會收縮,加上身體若縮著不動,血液循環就會立即變差,造成身體無法維持暖和狀態,尤其以行動較不便的孕媽咪、長期使用電腦的上班族媽咪最容易發生這樣的症狀,甚至可能出現頭痛、眼睛痠等不適症狀!

建議孕媽咪平常坐在電腦前,或是待在沙發上看電視,應偶爾起來走動,並做簡單的暖身操,3分鐘就能快速取暖,也可視個人身體狀況增加次數。媽咪平常在家也可以多利用按摩、熱敷、腳泡熱水、穿保暖襪子,改善身體循環不佳的狀態,困擾孕媽咪的各種不適症狀自然就能緩解許多!

運用熱敷、按摩.提升氣血循環

溫度急速變化,經常會造成頭部血液流動不順,加上現代人容易用眼過度,而出現頭痛、眼睛周圍的太陽穴疼痛,想要改善這些不適症狀,簡文仁治療師建議孕媽咪,可運用熱毛巾敷在額頭,並讓頸背靠在沙發上按摩「風池穴」,每次約10∼15分鐘,敷完後,就能提升頸部以上的氣血循環,孕媽咪可感受到頭痛、頸部疼痛改善了,眼睛也舒緩許多!

因為孕期活動較不便,爸比可要多體諒孕媽咪,建議洗完澡後,不妨在床上幫媽咪按摩痠痛的肩頸、背部,舒緩孕期不適,按摩完,能提升氣血循環,孕媽咪也比較好入睡!此外,還要特別注意的是,孕媽咪晚上睡覺時可以找個長型枕頭或月亮枕,夾在兩腿之間,可以支撐肚子的重量,達到分散壓力的效果,睡覺儘量往左側躺,可避免子宮及胎兒壓迫大靜脈,讓孕媽咪舒服入睡。

手、腳泡熱水.擺脫手腳冰冷

每次辦公室坐太久,就能感受到身體開始循環不佳,一股寒氣直逼手、腳而來,其實,想要改善手腳冰冷,最好的方法就是泡熱水澡,但由於孕媽咪不能泡熱水澡過久,不僅容易感染,也會因為體溫上升快,可能進一步影響到羊水的溫度和胎兒,簡文仁治療表示,孕媽咪可以透過泡腳,改善手腳冰冷的情況,可以利用看電視或是睡前的時間泡10分鐘,建議可準備水桶或水盆,加入比泡澡溫度還高一點的熱水,但以自己覺得舒服為基準,旁邊記得放個溫水瓶,若覺得溫度下降了,可再加些溫水進去,除了腳之外,媽咪也可以泡手掌、手肘部位,改善循環不良的狀況,泡完後,以毛巾擦乾即可。

【完整內容請見2014年01月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●健康NEWS
男人多運動•精蟲數將大增

因為生活、飲食等各方面的改變,讓越來越多的夫妻面臨不孕難題,結婚數年女方肚皮就是沒有反應,而哈佛大學發表了一項新的研究,男生若每週定時運動,將能有效讓精子量提升,達到「精液求精」的效果。

此份研究,由哈佛大學公衛學院提出,研究顯示,男性若每天至少運動一個小時,其精子數量將比每天運動少於一小時的男性,大增百分之五十,其中,舉重更會增加睪固酮的含量,多曬太陽也能增進體內維他命D,有助於增強男性的生育率!

值得注意的是,許多男性都熱愛騎單車,但研究顯示,騎單車恐會導致精蟲數下滑,每週騎1.5小時單車的男性精蟲數,比一般男性的精蟲數低了三成左右,原因可能是長期騎單車,陰囊會長時間受到坐墊的壓迫,而使精蟲數降低。(資料來源/優活健康網)

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●訊息公告
昆蟲故事讓孩子更尊重生命
當孩子對著一隻飛翔的泥蜂尖叫、閃躲時,他的害怕源自於「蜂有刺會叮人」這個防衛的心理。若讓他們進一步了解泥蜂,他們對這個生物的印象就會完全改觀。

農曆新年在台灣
一般來說,農曆新年假期是年輕一代成群回巢與家人團聚的時刻。這段期間通常沒有多少人會從事消耗體力的活動。大家反而都偏好躺在沙發上看電視,吃撐肚子,還有摸幾圈麻將。
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