13年前台南黑面琵鷺曾發生肉毒桿菌集體中毒事件，幸運獲救的「小安」，日前再度造訪台灣。（圖／張順雄提供）

　這起事件讓更多人體會到，美好的環境和生態，很多都不是來得那麼輕易或理所當然，是要靠很多人的努力、保護及整體社會的覺知，才能成就。就像每年在清明節前後會出現的紫斑蝶、黑面琵鷺，或是田野間的螢火蟲，若數量增加，其實也是環境中有毒物質、汙染變少的指標。

　這個春天，不妨放下手機、遙控器，戶外走走，多認識這些愛來台灣玩的動物朋友。

　編按：適逢清明連續假期，下期東寫西讀電子報將順延至4/6(三)發報，造成讀者不便敬請見諒。

古巴總統勞爾卡斯楚（右）記者會後高舉美國總統歐巴馬（左）的左手，被戲稱打擂台後宣布勝利者。（圖／美聯社）

　歐巴馬行程滿檔，21日前往革命宮會晤古巴總統勞爾，但不會與89歲的古巴前領導人、勞爾的哥哥菲德爾見面。歐巴馬同日還會與美古企業家舉行創投高峰會，並會晤古巴異議人士；22日發表演說，和勞爾一同觀賞坦帕灣光芒隊與古巴國家棒球隊的表演賽。除了政治行程，歐巴馬一家人也不忘欣賞聯合國世界文化遺產哈瓦那舊城及哈瓦那大教堂。

　歐巴馬與勞爾21日會談3個多少小時後發表共同聲明，齊聲強調解除禁運對美古關係正常化的迫切性。美古元首發表聲明後，罕見地開放媒體提問。美國有線電視新聞網記者阿科斯塔針對政治犯問題質問勞爾：「為何還有政治犯？為何不放人？」勞爾略顯激動地說：「什麼政治犯？給我所謂的『政治犯名單』，若我們當真拘捕了那些政治犯，他們今晚就能被釋放。」這是勞爾首次在直播中被記者問到人權問題，他的反應讓在場記者感到詫異。

　勞爾藉此機會呼籲美國把關塔那摩灣歸還給古巴。美國1901年強行通過《普拉特修正案》，兩年後強行租借古巴關塔那摩灣至今；古巴革命後多次要求索回國土並狀告國際法庭，但美方不予理會。

　美古2014年底宣布致力關係正常化，去年復交互設使館。民主黨的歐巴馬選在任期最後一年訪古，不僅締造個人功績，也確保美古外交破冰不會再結凍。美國1962年以來對古巴實施禁運，解除禁運的權力掌握在國會手中，而國會兩院目前都由共和黨握有多數席次。儘管民調結果顯示，多數美國人支持與古巴復交，一些共和黨人士仍不以為然。

Rip Van Winkle 是書名也是人名

　上述以Rip Van Winkle為主角的同名小說，中文世界普遍譯作《李伯大夢》。李伯，是瑞普．凡．溫克爾的另一種譯法。

　《李伯大夢》是有「美國小說之父」美譽的作家華盛頓．歐文（Washington Irving）的作品。故事描述一名愛喝酒、「PTT（怕太太）俱樂部」的樵夫李伯，有一天跟愛犬一起去打獵時不小心迷失在森林深處。他在裡面遇見一群世外奇人。李伯跟他們一起飲酒作樂，醉後就進入夢鄉。但是當他一覺醒來時，外面世界已完全改變，親友都已老去，妻子亦已去世，原來，他這一睡，世間已過20年。這個奇幻故事前半段像《桃花源記》，後半段則有類唐代傳奇《南柯記》、《黃粱夢》、或是中文世界裡「山中十日，世上千年」的寓言。有批評家說， 李伯是一個「被世間遺忘了的人」，小說本身則是暗喻「美國夢」極可能幻滅的脆弱一面。

為何取這名 散步給的靈感？

　據報導，岩井俊二為這部作品取了這樣的一個片名，純屬意外。當初他在構思故事時，常在住處附近散步，途中都會經過一家服飾店，店名就叫做Rip Van Winkle，於是他就順手拈來的把這個名字嵌進片名裡。這是一種戲劇化的說法。事實上，本片描述的正是一群「被世間遺忘了的人」，跟李伯的命運相同。而且，影片中的主角往往在喝酒之後，人生就會出現重大轉變，這也跟李伯的命運不謀而合。所以，這個片名的出現，應該不是偶然。

　華盛頓．歐文還有一篇小說《睡谷故事》（The Legend of Sleepy Hollow）也很有名，說的是「無頭騎士」的故事。1999年它被名導演提姆波頓（Tim Burton）拍成驚悚電影《斷頭谷》（Sleepy Hollow），由強尼戴普主演。

Zootopia＝Zoo＋Utopia

　最近還有另一部片名饒有文學意味的電影，那就是迪士尼出品的動畫電影《動物方城市》（Zootopia）。它的英文片名是由Zoo（動物園）跟Utopia兩個字合成。Utopia一字，中文世界普遍譯成「烏托邦」。這個字來自1516年出版、英國一代治政治家、哲學家、人文主義學者湯瑪斯．摩爾爵士（Sir Thomas More）以拉丁文寫成的同名著作Utopia。

　該書透過描述大西洋一個虛構的島嶼社會，表達作者心目中的一個理想世界。Utopia一字來自希臘語，所以。本書不無向柏拉圖的「理想國」致敬之意。後世「烏托邦」也成了理想、美好世界的同義詞。所以，《動物方城市》的英文片名，原指「動物烏托邦」。

（圖／壹次心）

　每次考前就有學生或家長，帶著以上的問題來找我。為了獲得「最佳紓壓處方箋」，我邀請4位心理師開了個圓桌會議。

　我是主持人：「我們都曾經歷過無數次考試，你認為面對壓力的最好方法是什麼？可否貢獻一個你認為效的好方法？」

第一招：與「萬一」對話
處方籤：我的目標是…就算…（失敗），我也可以這麼做

　5位心理師對望了一會，先是一陣沉默，最資深的小王率先發言：「壓力最大的問題是會讓人患得患失，它會在耳邊、在內心，像心魔一樣擾亂你，最常出現的字眼是『萬一』，『萬一考不好怎麼辦？』面對這「虛擬恐懼」，我們的驚慌失措常吞食了我們的力量，把能量變質成『不安、患得患失』。」

　小王的形容實在太經典了，大家不約而同會心微笑和點頭。小王停頓幾秒，接著說：「所以呢，要進入內在去找壓力，和它對話，改變它的用詞和想像。『我考試的目標是……，就算……（失敗），我也可以這麼做……。』這樣，「萬一」總沒話說了吧！給自己多一點信心，目標又更具體，這樣就不是在打空氣，消耗能量！」

第二招：應考計畫起而行
處方籤：訂進度、抓重點、處方籤：做考題、改錯誤、溫課本

　「下一位誰想要分享？」主持人這時得串場一下。

　小楊迫不及待舉手：「要消除壓力所帶來的不安，實際行動也很重要！當壓力撲天蓋襲來，我們要冷靜地擬訂計畫，按步就班執行。像我前陣子考心理師證照，我請教兩位前輩如何訂策略及進度，然後再依自己的時間和步調，找出屬於自己的計畫。準備考試的時間有限，最有效率的方式就是：抓重點、多做考題、訂正錯誤，不會的記下來找人問！」小楊提出的方法簡單明瞭又實際！

第三招：身心舒壓不可少
處方籤：跑步、寫小日記、處方籤：聽音樂、看書、祈禱、聊天…

　小晶接著說：「面對壓力不一定是努力、努力、再努力，這可能是另一種陷阱，隨時保持身心最佳狀態才最重要。即便是在抱佛腳期間，還是要動動身體。最簡單的運動就是跑步，配合其他心理紓壓法，像寫小日記、聽音樂、看勵志書、祈禱、找好朋友談談壓力等等。但如果執行力卡得很嚴重，就要向外求助了！」

第四招：戰勝誘惑很重要
處方籤：選個安靜可專注的環境，像圖書館、K書中心！

　老賴最擅長和青少年打交道：「壓力還會以另一種方式出現——內心在打架！你們曾經在壓力大的時候不停地想吃東西、買東西？或是看電視、玩手機……」

　大家不約而同地點頭。老賴繼續說：「壓力看起來像是用誘惑的方式，導致我們去做相反又會沉膩的事；此時心裡很痛苦、不想這樣，但卻眼睜睜看著它失控。這是許多人常會出現的內在糾葛：一方命令一方要去做什麼，另一方不願意甚至想去做不被對方允許的事，爭執不下時就會造成混亂，什麼事也做不成，甚至心情很差……」

　「所以準備考試時，選擇一個安靜、可以專注的環境，像圖書館、K書中心，利用團體氛圍，更容易心無旁騖在讀書這件事上。」

　原以為老賴到此結束，沒想到他還有絕招：「至於『誘惑』並不是要去消滅他，而是為他做更好的安排，例如：什麼期限內完成怎樣的進度時就給自己一些犒賞或慶祝，如此一來，跟壓力不就從對立面，變成『你好我也好』？」

第五招：招募你的應援團
處方籤：找你信任的陪伴者，處方籤：陪伴你、支持你、給你打氣…

　圓桌會議即將結束，莫莫主持人來個總結：「壓力會像調皮的小孩，偶爾來鬧場一下。在這關鍵時刻，除了理解壓力在內心所產生的變化、按部就班執行計畫、有身心皆平衡的生活外，還要能意志堅定地面對平穩中的震盪。」

　我環視一下大家：「意志要如何堅定呢？可以找家人、老師、或是心理師，讓自己定期地被支持、被打氣，走過這段漫長又煎熬的過程！」

　這場圓桌會議就在大家的拍手聲中落幕了。

編按：五月會考將至，許多考生開始進入備戰心情，本周特刊心理諮商老師莫茲婷的專文，鼓勵同學們試著靜心與自己對話。