韓職ＮＣ恐龍隊台灣左投王維中昨天登板先發，在主場馬山棒球場對戰ＫＴ巫師隊，主投七局僅失一分、送出七次三振，加上隊友打線及時甦醒，終場恐龍隊以五比一拿下本季首次五連勝，王維中也收進本季第五勝。

王維中昨天以一一一球完成七局的投球任務，只被敲出三支安打、飆七次三振，其中在二局上連投兩次保送後、被洋砲羅哈斯敲安打，失掉唯一一分，繼前一場對斗山熊隊投出七局失兩分後，連兩戰繳優質先發。

王維中退場時，恐龍隊與巫師隊還是一比一平手，七局下恐龍隊突破僵局，朴珉宇、盧珍赫適時安打敲回兩分超前比數，羅成範的滾地球也帶有一分打點，恐龍隊單局進帳三分奠定勝基，讓王維中拿下苦候一個月的勝投。

王維中上次勝投已是五月十八日傷癒復出後首戰，對巫師隊先發五局無失分，之後狀況不佳苦吞三連敗，前一戰狀況回穩，無奈隊友打線不幫忙。他終結近期四連不勝，本季出賽十三場，戰績五勝四敗，防禦率三點五三。

恐龍隊本季戰績仍是十隊墊底，但狀況漸入佳境，昨天贏球後收下本季首次五連勝，戰績廿六勝四十四敗。

總人口33萬多人的冰島首度踢進世界盃32強，已經震驚了全世界，今天與阿根廷的首場分組賽，冰島更是讓人眼睛為之一亮，尤其門將荷杜森（Hannes Halldorsson）成功擋住梅西（Lionel Messi）12碼罰球，幫助球隊以1：1平手。

由於冰島並沒有職業足球聯賽，陣中球員都是以業餘為主，幾乎人人都有其他副業，總教練霍爾格利姆森（Heimir Hallgrimsson）是名牙醫、34歲的門將荷杜森則是一名導演，此次可口可樂的冰島世足賽宣傳影片正式由他執導。

今天冰島首戰就出戰由梅西領軍的強敵阿根廷，雖然阿根廷在第19分鐘由阿奎羅（Sergio Aguero）率先破門，取得1：0領先，不過冰島立刻在第23分鐘靠著芬波加森（Alfred Finnbogason）追平比數，這也是冰島在世足賽對史上首顆進球。

這場比賽阿根廷掌握了多數的控球時間，也頻頻起腳射門，其中7度射正只命中1球，冰島門將荷杜森功不可沒，他還在比賽中擋住梅西一次12碼罰球，也讓阿根廷之後都無功而返，只能以和局收場。

我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。

快走、慢走都行！步距步頻影響效果

自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。

大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。

健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。

快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。

散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。

慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。

萬步、多動都行！快樂不勉強最重要

每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。

如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。

早走、晚走都行！環境安全注意3點

我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。

服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。

另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。

本文獲「早安健康」授權轉載，原文刊載於此

才剛在日本大學田徑公開賽男子100公尺準決賽跑出10秒18的新全國紀錄，「台灣最速男」楊俊瀚休息幾個小時後再度站上跑道，他在決賽跑出10秒11的成績摘金，單日二破全國紀錄，而另一名台灣選手魏溢慶則以10秒45摘銀。

積極備戰雅加達亞運的楊俊瀚，5月底的台灣國際田徑公開賽跑出10秒20成績追平自己保有的全國紀錄，今天他在日本大學田徑公開賽男子100公尺準決賽先跑出10秒18打破全國紀錄、晉級決賽，在休息幾小時後再度站上跑道，他在風速順風每秒0.2公尺情況下跑出10秒11的成績，單日二破自己保有的全國紀錄。

中華田徑協會葉政彥理事長宣布頒發10萬元給選手、5萬元給陶武訓教練以資獎勵。

詹姆斯（LeBron James）下一步動向十分受矚，不過在討論他成為自由球員身份前，其實還有一種選項很有可能更早讓他踏上前往別隊的道路。

按照NBA官方勞資協議規定，球隊必須從7月1號開始才能和自由球員開始接觸，詹姆斯過去在2010年和2014年也是採用這個管道轉換隊伍。

不過，詹姆斯現有合約尚剩餘1年，而下一季為球員選項，這也讓他面臨情況和去年的保羅（Chris Paul）非常類似。

就如同保羅去年並未拒絕球員選項，而是在去年7月1號成為自由球員，他提前和快艇表達被交易意願，然後選擇執行球員選項後，在6月28號得償所願以交易方式加入火箭。

循交易方式轉隊的優勢在於，其他球隊並不需要清出足夠薪資空間簽人，而是能夠透過送出對等己隊球員薪資的方式即可。換言之，這讓無法湊出頂薪空間的球隊，也有辦法得到詹姆斯。

而詹姆斯假如有意□保羅模式離隊，他選擇是否執行球員選項的最後期限6月29號就成為關鍵，這也意味著不需要像2010年和2014年得等到7月初才能知道詹姆斯新東家是哪隊，6月29號前就將答案揭曉。

布里吉斯（Miles Bridges）

原本在2017梯應該也能穩穩進入樂透區的布里吉斯，最後有點讓人意外的留校一年，至於當初的決定是否正確，坦白講目前還很難說，雖然大二賽季整體數據幾乎沒有成長、目前的選秀順位也跟去年差不了多少，不過在球隊陣容沒有大變動的情況下，密西根州大卻從去年無緣三月瘋，今年一躍成為NCAA聯盟前10強的球隊，也讓大家重新審視布里吉斯在比賽細節上的變化。

尤其本季密西根州大在新人傑克森（Jaren Jackson Jr.）加入之後，重新回到SF位置上的布里吉斯能夠更多從外圍發起進攻，對於原本大多依靠體能碾壓、打法也偏向PF的布里吉斯來說，這樣的改變讓他有機會成為更全面的鋒線球員。

考慮到他的模板葛登（Aaron Gordon）在進入NBA後定位一直不是很明確，一下被放在PF一下又擺回SF，也曾經多走不少冤枉路，而布里吉斯在大學時就已經經歷這樣的轉型，對他未來在NBA的發展應該會是好事。

同時，布里吉斯強大的學習能力經常在去年被拿來和好兄弟傑克森（Josh Jackson）相提並論，也成功在兩年的大學生涯開發出不同位置的技術，同時布里吉斯還擁有水準以上的外圍投射，防守也高於聯盟平均，可以說一進來就是即戰力，對於樂透中後段需要前鋒戰力的球隊來說，布里吉斯會是一個很可靠穩定的選擇。

克諾斯（Kevin Knox）

以往Kentucky總教練卡里派瑞（John Calipari）的傳統，就是他每年都會把資源投注在當年度他認為最有潛力的那一名新人身上，以他為培養重心打造球隊，其他人都是順便配合著練的，不過很可惜的是，今年殺出來的這個人，卻不是本屆Kentucky新人中被認為天賦最好的諾克斯，雖然擁有很好的投籃機制和手感，本季諾克斯的成長卻讓人有些失望，運球和切入能力幾乎完全沒有開發出來。

同時，諾克斯雖然擁有很不錯的拋射技巧，但受限於欠缺良好的運球，只要第一步沒辦法順利切過防守者，在被貼身防守的情況下就不容易出手，以他的體能搭配6呎9吋的身高，禁區命中率只有67%左右實在算是差強人意，而這些顯示出來的主要問題，就是諾克斯的身體對抗力明顯不足，當然這對NBA層級的訓練團隊來說應該稱不上是個問題，相信在一兩年之內，應該就能很明顯的改善。

在養成非常順利的情況下，理論上諾克斯有機會成為像喬治（Paul George）或者安戴托昆波（Giannis Antetokounmpo）這樣的明星球員，不過理論上的意思是，要真正養到這樣的高度並不是容易的事，只要稍微養歪一點，也很難說會不會徹底壞掉甚至無法在NBA生存。

換句話說在今年的樂透中後段，諾克斯算是相對高風險高報酬的球員，對於重建還沒找到核心、暫時也沒有戰績壓力的球隊來說，是個值得一賭的選擇。

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德國媒體指出，雖然大陸的足球隊幾乎從來沒有入圍機會，但世界杯足球賽在大陸從來都是一件大事，大陸的億萬球迷似乎從很早開始就習慣了做外國球隊的粉絲，而支持德國隊的群體是其中最大的之一，讓不少外國媒體相當驚訝。

德國之聲中文網報導，本屆世界杯賽的衛冕冠軍德國隊，在抵達俄羅斯後的首堂訓練課時，出現了一個有趣的現象：趕到現場採訪的媒體大部分竟然來自大陸。雖然這件事情可能會讓國際媒體看不懂，但對大陸球迷來說並不奇怪。

根據英國學者威克（Simon Chadwick）的調查，德國隊目前是在大陸最受歡迎的外國球隊。這一調查結果也可以從世界杯開賽前後的各國國家隊球衣銷量上，大致得到證明。

「今年的銷售情況到目前來看，德國國家隊的隊衣銷售是第一位的。今天是世界杯開幕式。德國國家隊的球衣已經賣空。很少還能在市場上看到。不一定銷售了百萬，但是幾十萬肯定是有的。」閆誠斌今年41歲，曾經留學德國，目前從事足球用品的網上銷售。

他還說，擁有包括德國隊在內，擁有十幾支熱門球隊隊衣銷售權的愛迪達（Adidas）前期主要在柬埔寨生產。後期由於市場需求量大，尤其是大陸市場需求量大，愛迪達額外在廣東設立了一家工廠專門增加供應。

市場調查公司艾瑞諮詢（i Research）最近發布了《2018年中國足球社區球迷世界杯主題洞察報告》。報告顯示，大陸網路足球社群球迷，是以35歲以下男性青年為主的群體，人群結構呈現多樣化發展特點。42.3% 球迷的月均收入在人民幣8,000元以上（約新台幣3.75萬元），且每年花在足球消費在人民幣1,000元（約新台幣4,700元）以上者佔據50.8%，以球衣、球鞋等裝備為主。

32歲的大陸女球迷席雋瑋解釋，她喜歡德國隊是因為德國隊「很硬漢、很Man」，「譬如像巴拉克，像施魏因施泰格那種。非常硬漢像一個男人一樣的隊伍。」

另一位大陸女球迷周雯，一直以來都是德國隊的球迷。她最早的偶像是克林斯曼，之後是克洛澤，時光荏苒，兩人先後退役。這屆世界杯，周雯「移情別戀」德國隊11號羅伊斯和3號赫克托。其中，後者由於效力於相對實力較弱的科隆隊，在德國國內的擁躉都不算太多。

周雯今年36歲，在一家法國醫藥公司工作。只要有德國隊的球賽，她就必定會穿上德國隊的球衣去看電視直播。她說，大陸球迷都特別熱情，「雖然我們的國足進不了世界杯，但是我們中國球迷都很想參與進來。這兩天世界杯要開始了，我感覺氣氛就起來了。地鐵裡啊手機上啊鋪天蓋地都是關於世界杯的廣告。」