運動完後會不會痠痛都是正常的，但如果練完覺得非常疼痛就先休息吧！別讓身體負擔太大，合理的痛感是不妨礙發力，可以完成日常活動，所以在制定運動行程之前先好好的自我檢測吧！

不要玩手機

健身時如果玩手機，會分散注意力，可能沒辦法規律地做動作，如果不能全心貫注在身體的運動上，效果可能會減半喔！

運動部位平均分佈

想想看，如果只有上半身壯或是下半身壯，看起來應該很不協調吧？！而且還要特地把兩個部位分開來訓練更麻煩呢！除非是特殊需求的局部訓練，否則，練肌肉要全身一起來喔！

......詳讀全文

體脂肪率

在臺灣，根據行政院國民健康局研究，訂定國人(以30歲為基準)的體脂肪率標準值如下：

性別　 標準值　　 肥胖

男性　14 ~ 20%　　> 25%

女性　17 ~ 24%　　> 30%

......詳讀全文

正確瘦身觀念，雕塑迷人身材

所謂的瘦身其實不是只減少脂肪而已，可別看照片中的麻豆都超級瘦，其實他們的身體非常結實呢！每一處的肌肉都強壯得恰到好處，加上沒有多餘的脂肪，也就是肥肉，才會看起來那麼健康，肌肉真的非常重要，每一個簡單的動作都需要肌肉支撐，如果肌肉鬆垮垮，就算瘦下來身材線條不明顯，而且還會變成非常不健康的『泡芙族』喔！......詳讀全文

「你自己做徒手肌力平板式(Palnk)撐起自己的紀錄照片或影片」

貼文最後記得附上 #看你能撐多久

邀請大家一起響應

一張照片用健康做公益 全民來關注「肌少症」💪

#看你能撐多久

......fb活動連結