★拉筋拍打復健法 ~ 中風
就算冠上「輕微」兩個字，但「中風」在一般民眾的心裡，還是一種容易引發恐慌的症狀。只要聽到某人中風，腦海中立即出現的畫面，很可能是臥病在床，吃飯靠軟管灌食，或瘦骨嶙峋地癱坐在輪椅上，被人推到戶外晒太陽。
沒錯，中風的確很嚴重，對身體健康會造成許多不可回復的損害。但是中風後，如果能把握黃金時期，積極進行復健，就可以將損害降到最低。如果是症狀相對和緩的「輕微中風」，甚至復原程度，可以達到和未中風前幾乎無異。
中風「黃金復健期」：是指中風後的3∼6個月。在這段時間內，患者應該多活動關節、訓練肌力，「拉筋」、「拍打」就是很不錯的復健選項。持續復健一段時間後，患者想重新掌握基本的生活自理能力，並非難事。
但是，如果錯過最佳時機，該怎麼辦？ 別緊張，只要有心，願意身體力行付諸行動，就算錯失先機也無妨。
就像案例中的劉大姐，憑著持之以恆的堅持，不因為進步少而自暴自棄，一點一滴累積改變，親身見證「拉筋」、「拍打」對輕微中風者，能創造出什麼樣的自我保健效果。
★實例分享
● 少動少受傷
中風後，劉大姐的行動就不太方便，大多數的時間，半邊身子只有一種名為「麻痺」的感覺。因為感覺神經變遲鈍，連帶使得她的動作也很遲緩。
和大多數的人一樣，劉大姐和她身邊的親朋好友，也有「少動少受傷」的迷思，尤其在中風後。當時她的關節很僵硬、肌肉也沒有力氣，常覺得胸中有一口氣梗住，非常不舒服。
為促進氣血循環，劉大姐選擇泡溫泉。她在該處認識「拉筋拍打教育中心」的常客林大姐，透過林大姐的介紹，知道「拉筋」、「拍打」是很適合輕微中風者的保健方法，隔天兩人即一起出現。
● 3分鐘如同3小時？
「穿很多衣服，臉色黯沉」，是我對劉大姐的第一印象。四月末氣溫微涼得很舒服，但劉大姐一身厚外套，把自己裹得密不透風，似乎有寒氣從體內透出，讓她覺得很冷。
臉上沒有表情，整個人悶悶不樂，又沒有活力。氣色更不用提，任何人只要看一眼就知道，劉大姐的氣血循環真有問題。
按照標準程序，我們請劉大姐先站上立位拉筋機，從「立位拉筋」開始做起。考量她的行動十分不靈活，安全起見，立位拉筋機選擇角度最小的20度，定時器也只設定3分鐘。
即使如此，劉大姐連站上立位拉筋機的動作，都需要有人攙扶。站上去後，也無法維持站直、站穩，雙手一定得扶著兩旁，一放開就會跌倒。讓帶她前來的林大姐非常緊張，不停說「小心點」、「慢慢來」。
3分鐘對一般人來說，應該不算多長的時間，可能稍不注意，時間就已流逝。可是對首次進行「立位拉筋」的劉大姐來說，3分鐘，感覺如同3小時漫長，不過更難熬的還在後頭。當她躺上拉筋椅，筋縮的情況顯得更清楚。
由於曾經中風，劉大姐躺上拉筋椅後，連「想移動身體，把臀部貼齊直立桿」這個小動作，也需要花費九牛二虎之力才能做到，特別是右半邊，無論是右腿上舉或下放，對劉大姐來說都十分困難，必須有人在旁幫忙抬扶。
應該往後貼合椅面的雙手，也是不合格的懸空，右手握著水瓶時，甚至還會發抖，顯然除五十肩的問題外，肌耐力同樣嚴重不足。綜合考量各種條件，建議劉大姐應該慢慢來，左、右兩腳分別能堅持拉筋3分鐘，已值得拍手鼓勵！
● 「堅持」是最有效的保健良方
立位拉筋3分鐘、左、右兩腳臥位拉筋各3分鐘，劉大姐從1天9分鐘開始，踏上她的「拉筋保健路」。十分難得可貴的是，即是進步再微小，甚至沒有明顯進步，她仍然每天都拉筋，堅持不放棄，這種恆心和毅力，讓其他學員敬佩不已。
在「拉筋拍打教育中心」裡，有許多新面孔、老學員穿插出現，其中有些人，一聽說「拉筋」、「拍打」有效，立即興致勃勃地前來。前幾天很認真，但這種熱情撐不過1週，就開始三天捕魚、兩天晒網。
再過幾天，開始懷疑「為什麼情況雖有改善，卻沒有辦法更進一步？」懷疑拉筋、拍打的功效如此而已， 接著失去耐心，甚至直接放棄，不再出現。
「拉筋」、「拍打」對促進健康，絕對有明顯效益。但是拉筋、拍打並不是神蹟、魔法，而是經過時間考驗和淬鍊，流傳已久的民俗保健良方，必須要施作者持之以恆地運用，才能發揮促進健康之效。那些來去匆匆，輕易就放棄的人，希望只進行3天、5天，就能解決累積多年的身體毛病，實與緣木求魚無異。
劉大姐每天能練習的分量，和一口氣就能拉筋30分鐘的人相比，實在小巫見大巫。可是因為「堅持」，現在的她已大有進步，「臥位拉筋」現在起碼20分鐘，「立位拉筋」雖然無法挑戰角度30度，但25度能持續站立半小時，躺上、走下立位拉筋機時，也無須他人攙扶。
身體健康，氣色自然好，再加上笑容變多，整個人看起來容光煥發，足足比之前年輕好幾歲。
這一切，大約花費劉大姐3個月的時間。長或短？ 可能每個人的認定都不一樣，但如果詢問是否值得？ 相信答案都是正面、肯定的。
● 笑中帶淚的「拍打」初體驗
因為劉大姐一直將焦點放在中風後的物理復健，而且又很怕痛，起初她雖然天天來，卻只練習拉筋，不敢嘗試拍打。
或許因為「拉筋」讓健康有所起色，身體舒服後，心情也變得開朗，某天早上完成拉筋後，劉大姐笑笑地主動表示，她要參加下一期的「拉筋拍打同樂會」，希望在眾多學員一起進行的激勵下，自己可以變得更勇敢，不再那麼怕痛，好好「享受」拍打對健康的益處。
相較於第一次拉筋，慘叫聲不絕於耳，劉大姐的「拍打初體驗」，則是笑中帶淚。怎麼說？ 原來因為劉大姐的力氣不夠，無論用手，或拿拍痧板，都拍不出明顯的效果，正巧當天，中心裡最厲害的「職業拍手」─鍾大姐也在，就請她出馬幫忙。
劉大姐坐在椅子上，讓鍾大姐用拍痧板拍打大腿內側，但才拍2、3下，劉大姐就開始左閃右躲，甚至伸手阻止拍痧板落下。這種情況，看在「拍人無數」的鍾大姐眼裡，實在是小兒科，只見她騰出一手，隔開劉大姐的干擾，另一手繼續「心狠手辣」地往下拍打。
一個堅持閃躲、一個堅持拍打，兩人邊拍邊笑，尤其劉大姐，真是笑中帶淚，不過幸好有鍾大姐的堅持，兩腿分別拍打5下和10下。沒錯，您沒看錯，就是5下和10下，便成功拍出一大片黑紫色的毒痧，可見劉大姐體內累積多少毒素。
拍出毒痧，人立刻感覺舒服許多。休息幾分鐘後，先前怕得不停閃躲的劉大姐，主動請鍾大姐再幫忙拍打身體其他部位。顯然1次體驗，就讓劉大姐愛上拍打後所帶來的輕鬆感。
● 持續「拉筋拍打」，健康改善看得見
劉大姐自從身體有顯著好轉，購買拉筋椅和拍痧板後，就較少出現在教育中心。她總是很客氣地說，要把機會留給其他更需要的朋友，她自己回家練習也可以。同時還要我們放心，她一定每天都會持續拉筋、拍打，就連星期六、星期日也不休息。
現在要看到劉大姐，大多是在「拉筋拍打同樂會」上，而且每回她的主要目的，都是找「職業拍手」鍾大姐，似乎讓鍾大姐拍打上癮。
雖然仍然會痛，但已經不像從前會想要閃躲、跳開；雖然還是會拍出毒痧，可是從顏色和數量判斷，劉大姐體內的排毒機制，已經慢慢地恢復正常。
躺上拉筋椅，看到的進步更驚人。舉著水瓶的右手跟之前相比，更貼近椅面，也不再發抖，顯見五十肩和肌耐力都有好轉。躺上、走下拉筋椅，挪動身體，抬腿等，都不需要旁人協助，可以靠自己的力量完成。
劉大姐表示， 自從開始「拉筋」、「拍打」，比起以前，她整個人更有活力，這句話不是她說的，是她兒子、女兒都這麼表示。最開心的是，走路變輕鬆，不必再像以前一樣，走幾步就得停下休息，現在到處亂跑、亂逛也沒問題！
~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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