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生活中，不少人習慣到了撐不住時才上廁所，而不是依照體內的自然排便反應，這不是個好現象。忍便行為會讓你向便祕的深淵越靠越近。建議大家從此以後，根據個人喜好，從以下幾種方法中擇其一，將可有效幫助你遠離嗯不出來的困擾。
餐後坐馬桶法
早餐後是我們最自然、最得天獨厚的如廁時間。因為吃完早餐後，我們的身體會發生胃結腸反射。飯後胃部充盈、擴張，將刺激結腸蠕動而產生便意。飯後稍作休息，不妨走進廁所，坐馬桶幾分鐘。假以時日，即可制約結腸，形成定時排便的反射，輕鬆搭上便便快車。
捶背、咳嗽法
坐或蹲於馬桶前，可單手握拳用力捶背數下，然後坐或蹲下準備便便。此時，再輕輕捶背十幾下，就容易排出便便。如果能堅持捶背和多飲水，可有效防治便祕；排便時邊用力邊盡力咳嗽，連咳數聲，再稍停，也易排出便便。
手托下巴、雙腿互壓法
無論採取坐姿或蹲姿排便，只要雙手捧下巴向上托，過不了多久，肛門就有要便便的感覺。此時稍微用力，便便即可順利排出。如果你是坐式馬桶上排便，可將左大腿壓在右大腿上片刻，然後換腿如法進行，也能讓排便變得既省力又順利。
手指操
便便時閉上眼睛，在柔緩而均勻地呼吸中做手指操。方法如下：左手拇指反覆用勁按右手掌，按照大拇指到小拇指的順序，依次從指根到指端，一段段上下捏數回。每指捏完，重按掌心數次，直至捏完。換右手按捏左手，如法實行。
指壓會陰穴法
便便未出時，兩手重疊在即肚臍周圍，按順時針、逆時針分別按摩十五次，輕拍肚子15次；大便將出不出時，如果坐在馬桶上，可微微抬起臀部，用右手食指壓迫會陰穴（位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處），可助大便緩緩排出。另外，坐在馬桶上，靜神、深呼吸，引意念於腸，做提肛運動數次，也能有效促進排便。
刺激顴骨法
早餐後10∼15分鐘左右，走進廁所，併攏食、中、無名指指尖，有節奏輕敲或按揉眼睛正下方顴骨部分皮膚1∼2分鐘，可加強胃腸蠕動功能，讓人產生便意。眼睛正下方的顴骨部分皮膚，若形成黑藍色的陰暗部分，大多是便祕的象徵。輕敲顴骨法可有效治療便祕。
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