|
呼吸對於人的生命和生活來說，不只是氧氣與二氧化碳的交換過程，更是情緒的控制、自我的控制及生命力的控制。
病危的人，即使插著氧氣管，還是無法順暢、輕鬆地呼吸。在呼吸的同時，有被稱為「生命力」的東西存在，若不能保存好生命之氣，呼吸品質和生活品質就會受到影響。呼吸是身體的調節器，節奏緩慢、深長，人體就會比較穩定、放鬆；節奏加快，人體就會變得不穩定、緊張。只要能好好調整呼吸的方式，便可以有效的放鬆身心。
第一步．下定決心進行「有意識呼吸」的練習
制訂一個十四天的挑戰計畫。很簡單：就是讓自己無論坐著、站著或者躺下，都把意識放在自己的呼吸上，不要讓自己錯過每一天的練習，不要停止─這就是你要下的決心。
第二步．選擇練習的體式
你可以利用三種不同體式來練習：正坐、站立或仰臥。
正坐：坐在一張椅子上，兩腳平放在地上，保持頭部中正和背部平直，雙手掌心向下放在大腿上。
站立：兩腳分開與髖部同寬，正立，腿部收緊，肩膀放鬆， 輕柔地擴張胸部，讓手臂在身體兩側放鬆，掌心朝向身體。
仰臥：平躺在地面，讓脊椎伸展，手臂和腿部自然張開放鬆，頭部擺正，在心裡提醒自己放鬆身體的每一部分。
第三步．有效的呼吸方法
橫膈膜呼吸法
選擇喜歡的體式，但從仰臥開始會比較簡單。可以將一個折疊的毯子放在腹部，先把注意力放在吸氣和吐氣的動作上，用心感受空氣通過鼻腔的感覺，做不出聲的安靜呼吸，讓你的呼吸慢下來，平靜、深長，沒有屏息。吸氣時，感覺氣流一直到達腹腔，腹部放鬆，自然地向上和向外鼓起；吐氣時，胸部放鬆，腹部自然下沉，讓氣通過鼻腔慢慢吐出來。保持這種有節奏的呼吸狀態，想像吸氣的時候，氣息從鼻子到達腹部；吐氣時，氣息從腹部到達鼻子。如果是坐著練習，把手放在腹部，吸氣時，感覺腹部向前向外突起；吐氣時，慢慢把肚臍推向脊椎。
交替鼻孔呼吸法
用坐立的體式來完成會比較好。讓自己放鬆、舒適地坐著，先做橫膈膜呼吸法，用心體會氣息均勻通過兩個鼻孔。
在做交替呼吸之前，先對左右鼻孔做一個檢測：用右手無名指關閉左邊鼻孔，用右邊鼻孔呼吸幾次，然後用右手拇指關閉右邊鼻孔，用左邊鼻孔呼吸幾次。比較兩個鼻孔呼吸的通暢程度，看看有沒有阻塞的現象，然後再開始做下一步的練習。
如果感覺右邊鼻孔比左邊加通暢，就從右鼻孔開始練習。
首先透過兩個鼻孔吸氣，然後用右手（只能用右手），做毗濕奴（Vishnu）手印──彎曲食指和中指，用無名指按住左邊鼻孔，盡量小聲地透過右邊鼻孔呼氣。接著把意識放在腹部呼吸的動作上，然後用右邊鼻孔吸氣，在用右邊吸氣後，用右手大拇指把右邊鼻孔關閉，透過左邊鼻孔呼氣；在左邊完全呼氣之後，再通過左邊吸氣，然後從右邊吐氣（左右吸→右吐→右吸→左吐→左吸→右吐），這是一個回合的呼吸，總共做三個回合。
做完三個回合的交替鼻孔呼吸法之後，把右手放在膝蓋上，此時用橫膈膜呼吸法呼吸，並觀察自己的呼吸幾次。重複交替鼻孔呼吸法三個回合，之後再回到橫膈膜呼吸法，你便能感覺到內心的安寧。
喉式呼吸法
這是一個利用率比較高的呼吸法，可以單獨做呼吸練習，也可以在練習體式時運用這個呼吸法。因為它能對精神產生穩定作用，所以又被稱為「精神呼吸法」。
從自己覺得舒服的體式開始，對腹部輕微地收束與控制，頭部擺正，面向前方，或者低頭收下頜到胸骨的中心，做收頜收束。透過鼻子慢慢吸氣，聲帶部分閉合，從喉嚨發出類似打鼾的「sa」聲，同時擴張胸部和橫膈膜，在腹部做輕微的收束，控制腹部；吐氣時，腹部向內收，慢慢地放鬆胸部，從喉嚨發出「ha」聲。不要過分收緊喉部的肌肉，以免造成呼吸緊張。
喉式呼吸法可以在任何時候進行，此呼吸法能穩定神經，很適合失眠和精神緊張的人。此外，它還能改善肺部功能，消除咽喉中的黏液，對於高血壓和心臟病人來說，也是一個安全有效的呼吸法。
|
