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| 提早規劃，預約一個美好晚年 |
醫療科技日新月異，現代人壽命愈來愈長，女性的平均壽命又較男性為高，所以到了晚年單身的機率也較男性高。因此，女性勢必要比男性更懂得如何安排一個人的老後生活，本期主題，告訴妳如何及早規劃，擁有美好的晚年生活。
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寂寞靠邊閃！單身熟女聰明打理晚美人生 |
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高齡化社會的發展，
使熟齡單身女子的比例逐年升高。
單身熟女只要展開心胸、提早規劃，
一個人也能度過愉快的晚年生活。
曾於美國加州老人福利局工作多年的中台科技大學老人照顧系主任郭慈安說，「80歲以上女性銀髮族是男性的2倍，而且八成以上沒有配偶」，這情況不僅出現在台灣或日本，而是所有高齡化社會共同面臨的問題，所以女性勢必要比男性更積極規畫個人的老後生活。
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許多婦女服侍與照顧配偶大半輩子，當配偶離去，頓失生活重心，面對突如其來的單身生活，很容易感到茫然無措，此時一定要積極拓展與鞏固個人的社交圈，藉助「社會支持系統」的力量，進入人生的下一個階段。
開發新的老伴，相互照顧更放心
鑑於女性活得愈久，單身的機率愈高，生涯規畫專家吳娟瑜提醒女性，手邊不妨多存些老本，不要落入「老年女性貧窮化」的無奈中。女性喪偶或離婚後再婚的比例低，獨活的情況比男性更普遍，因此當人生即將過半、工作生涯也將告一段落之前，除了財務、保險、健康的規畫，更不能忽視人際關係、自我成長、親代相處、社會奉獻等面向的確實評估和因應之道。
如果有適合的機會找到新老伴，前耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財也建議，不論男性或女性不妨抱持開放心胸，不要一開始就拒絕。臨床問診時，他更發現一個有趣的趨勢：現代老人找伴的意願較過去高了許多，開始認知「不論什麼年齡都可以找伴」；不少子女也覺得「父母親身邊有人照顧，安心不少！」
與社會接軌，生活多采多姿更年輕
吳娟瑜的阿姨今年80歲，從教職退休後一個人生活，卻每天排滿國標舞、唱歌、聚餐等行程，日子過得一點也不無聊，晚輩想找她，還得事先約好時間，才找得到。就算生病也是自己一個人去看醫生，想出國就拎個行李一個人上路或三五好友同行。阿姨說，反正終身都有退休金可領，計畫等自己再老一點，就住進養老院，生活照樣多采多姿。
相對的，吳娟瑜的媽媽從年輕時就不喜歡動，對子女、親友的邀約也很少同行，甚至連拉她去女兒家都拉不太動，久不與外界接觸的結果，媽媽很早就得了失智症，如今連親人都不太認得，令家人十分歎惋。
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關節不再節節敗退 |
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早晨起床或隨便動一動，常感到關節僵硬或疼痛嗎？若你有上述的情況，可能是關節炎的早期訊號。據估計，關節炎疾病有一百多種，有的很輕微，有的很嚴重，甚至可能造成殘廢。其中較常見且嚴重的是退化性關節炎、痛風性關節炎、類風濕性關節炎等。
關節炎非老年人的專利
很多人以為，只有老年人才會有關節炎的問題。事實上，以年齡的流行病學分析，美國18∼44歲中有7.9％（870萬人），45∼64歲中有20.5％（2,050萬人），65歲以上有50％（1,720萬人）罹患關節炎。此數據顯示，關節炎非老人家的專利，任何年齡均可能罹患，有些關節炎只出現在特定年齡層。例如痛風性關節炎常發生於40歲以上男性，這與飲食習慣有關，習慣大魚大肉、喝酒者易罹患；類風濕性關節炎則多好發在30∼50歲之間，女性是好發族群，男女比率約1：2。
罹患關節炎
把握黃金治療期
國內關節痛、關節僵硬的病人，人數難以估計，因不少上了年紀的人，血液循環變差，關節就會僵硬，台北榮民總醫院過敏風濕免疫科主治醫師黃德豐提醒，「關節僵硬和發炎程度成正比，若發現關節疼痛，應趕緊請醫師評估，像類風濕性關節炎，有2∼6個月的治療黃金期，把握治療黃金期就能治癒，錯過黃金期，可能引發關節變形。」
多數關節炎的治療方式是藉由適度運動、復健，使肌肉、骨骼強壯，並服用藥物，以減少疼痛、腫脹、僵硬的症狀，如痛風性關節炎，須靠長期飲食控制及藥物治療，減少血液中的尿酸。較嚴重的退化性關節炎和類風濕性關節炎，除了運動、復健，可藉由開刀，使關節變平滑，或植入人工關節，取代原來受損的關節。
運動增強肌力
減輕關節疼痛
有關節炎的人通常不愛運動，擔心運動會造成關節負荷，對此專家極力澄清，中華民國物理治療學會理事長暨國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，溫和的有氧、伸展運動，有助於減輕關節負擔，增進關節零活度，也有滋養關節的功效。
台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠也認為，除非關節退化得很嚴重，如：關節炎急性發作或膝蓋變差不舒服，才減少或避免高衝擊性、負重運動，否則並非不能運動，只要「少做、少動、少走」即可。
運動能訓練肌肉力量，原則上只要是非負重、低衝擊性、不增加關節負荷的運動皆宜。馬筱笠和簡文仁表示，水中漫步、騎自行車、散步、打太極拳、走緩坡爬山等，都是很適合關節炎患者的溫和運動。
本文出自《用對方法，關節不痛》 |
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