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2020/12/07 第644期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
秋冬防疫專案啟動!親友因疫情焦慮、不安怎麼辦?8個必學陪伴錦囊
壓力大,想放鬆?芳療師教你紓壓精油這樣挑不踩雷
為什麼星期一上班特別累?上班族必修的壓力管理學
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秋冬防疫專案啟動!親友因疫情焦慮不安怎麼辦?8個必學陪伴錦囊

文/黃嘉慈(藝術心理治療師)

台灣為防範疫情加上流感高峰期威脅,中央疫情指揮中心於12月至2021年2月底啟動「秋冬防疫專案」,民眾進入醫療照護、大眾運輸、生活消費等8大類場所需強制戴口罩、量體溫或做實名制管制。此外,入境台灣均須檢附「核酸檢驗陰性報告」。最近有不少國人提前返國,11月30日新增境外移入病例24例,已超越4月單日新增最高人數,創下新高,也讓一些民眾擔憂台灣新冠肺炎疫情是否會捲土重來?擔心自己和家人染病的恐懼又悄悄地在每個人心中蔓延……
【面對動盪、充滿不確定的環境,該如何緩解焦慮情緒?】…...繼續閱讀全文

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壓力大,想放鬆?芳療師教你紓壓精油這樣挑不踩雷

文/葉語容

圖片來源/PEXELS

「芳香療法」是常用的紓壓方式之一,從芳香植物萃取出的「精油」,因分子極小、滲透性佳,加上具藥理作用,可對人體產生療癒效果,是舒緩、放鬆、保健身體的自然療法。然而,市面上的精油品牌多,有單方、複方之分,還有純精油與稀釋過的差別,用途包括薰香、按摩、嗅吸等,對於初學者來說該怎麼分辨?
【用精油按摩這些位置鬆開肩、頸、眼∼】...繼續閱讀全文

延伸閱讀:割傷、撞傷時,塗抹薰衣草精油可殺菌、抗發炎嗎?

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為什麼星期一上班特別累?上班族必修的壓力管理學

 文/大家健康雜誌編輯部

為什麼星期一上班特別累?

每逢週休二日,很多上班族都開心地規劃可以到哪裡玩、去哪裡放鬆心情,但假期結束後,你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎?面對緊接而來的假期症候群或星期一症候群,又該如何克服?

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨,許多上班族都有類似的「星期一上班症候群」,這種病症通常星期一發作,星期三症狀緩解,週四到了週末邁入潛伏期,下星期一再度凶猛發作。

會有這類星期一症候群,是因生理及心理狀態調整不佳,特別是週末時與平日的作息差異,對身體造成衝擊。例如:很多上班族忙碌整整五個工作天後,一放假就不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂歡,很容易過度疲憊,星期天如果行程也排滿滿,晚上凌晨1、2點才上床休息,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程,生理時差調整不來,當然反應遲鈍、錯誤百出,這類星期一特有的症候群就不難不出現了。

該怎麼打擊這種症候群,新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下5大方法:

1.週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備, 晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因,建議週日做好收心操。


2.預先定星期一工作計畫

即使工作一成不變,也能給自己挑戰或計畫,建議在週日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點工作,或思考怎麼安排事情,會做得更快、更好,這樣星期一一進公司,就能立刻上手。

3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面回饋,形成良性互動。

4.早餐不可省略
其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,幫自己打打氣。

5.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的工作,不至於立刻病懨懨。

※更多精彩內文請見紓壓:找到工作的幸福感。 上班族必修的壓力管理學,不敗的職場生存術!一書,大家健康雜誌出版

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