告別年節症候群 找回開春好元氣 樂山健身逍遙遊 (上)
文／鍾文萍；攝影／楊智仁

再長的假期也有結束的時候。當各自重回崗位之際，要面對的不只是積累了一個多星期的工作，還得趕緊收拾過年期間因為縱情吃喝玩樂而可能出現身體機能失常、精神疲倦的「年節症候群」——這可不是聽來遙不可及的醫學名詞，而是許多民眾真實的生活困擾。

根據內政部一項調查資料顯示，過年期間無論玩牌、上網或是圍聚聊天吃喝，經常熬夜或是一坐數小時不曾起身活動，導致肩頸四肢肌肉緊繃痠疼，也將生理規律打亂，一旦開工上班，腰痠背痛、腸胃不適、疲勞倦怠等後遺症便顯現出來了。

如何在短時間內恢復活力，在龍年成為名符其實的「工作一條龍」，讓新的一年更有勁？中國醫藥學院創辦人陳立夫的名言：「養身在動，飲食有節」可作為極佳準則，不妨在年假結束後，來一趟健身樂活的小旅行。

2、3月正值陽明山花季，先到小油坑、七星山步道健行，通往山頂一長串陡峭的石階，包準把躲在厚重冬衣裡的瞌睡蟲通通趕走；下山順道到陽明公園欣賞初綻的美麗山櫻和杜鵑。中午到竹子湖大啖在地生產的野菜、香菇、土雞等山產料理清清腸胃、補充精氣神。下午前往臺北小巨蛋冰上樂園滑冰，到松山機場觀景台欣賞飛機起降的奇景；傍晚再去寶藏巖國際藝術村、龍山寺或關渡宮看花燈，讓熱鬧的燈節盛會為春節劃上完美句點，為來年預約源源不絕的超元氣！

健身樂活之旅 七星山步道攻頂健行→陽明公園賞花趣→野菜餐廳品味自然料理→小巨蛋冰上樂園滑冰→松山機場看飛機起降、享咖啡輕食→寶力龍亮睛睛、古廟賞燈樂

08:00~11:00 登七星而小臺北 享受超視野

七星山主峰海拔1,120公尺，為大屯火山群中最高的山頭，也是臺北市第一高峰。登玉山難度太高？沒關係，攻頂七星山一樣很有成就感。

登山路線有三條，以七星山為中心點，三個登山口分別位於苗圃、冷水坑、小油坑，三地海拔高度分別是550、750、805公尺左右，以此推斷，小油坑與七星山主峰海拔落差最小、路程最短，苗圃線則是距離最遠的一條，坡度都是漸陡而上，景觀各具特色。由於年節期間玩樂體力消耗較多，建議先從較簡單的小油坑路線開始，以免健身不成反造成肌肉疲勞。

第一高峰視野之好毋庸置疑，不過初春寒意濃重，步道常掩蔽在濛濛雨霧裡，北風狂嘯更增添了漫步山徑的蕭瑟感，這個時節登七星山，其實就像攀爬玉山、南湖大山等高山一樣，也相當需要抗風耐寒的裝備與堅強的意志力來支撐。衣褲鞋襪務必厚實保暖，最好戴上帽子防風，並隨身攜帶雨具以防山區下雨；另因山區氣候多變，應多加留意。

山頂處由於受到長期硫磺熱氣影響，除了些許枯乾芒草，四周無所遮蔽，景色遼闊無礙。狂風中，找著山頂珍貴的一等三角點，拍一張微笑驕傲的紀念照，絕對是激勵新年鬥志最有效、最不花錢的方法。

小油坑遊客中心

地址：竹子湖路69號

電話：2861-7024

開放時間：09:00∼16:30（每月最後一個週一公休）

交通：搭乘公車小18、108遊園公車或1717皇家客運至小油坑站下車。

11:30~12:30
陽明公園 初春賞花趣

結廬在人境，臺北市民大多把對於田園山林的夢想，寄託在「臺北後花園」的陽明山。陽明山是臺北市面積最廣、植物種類最多的自然綠地花圃，春天上山賞花，是臺北市民每年必要共襄盛舉的季節盛事。

先是山櫻，然後吉野櫻、杜鵑花接力登場，交織出山頭最美的春色，在最大賞花據點陽明公園裡，櫻花、杜鵑花海數大壯觀。遊客特別喜歡到櫻花樹下漫步、小坐野餐，體驗日本櫻花宴的浪漫滋味。

這裡的杜鵑花則堪稱全臺最集中、最冶豔，原因在於陽明山屬偏酸性土壤，加上東北季風帶來的低溫，有利於杜鵑生長。園區大多是園藝種的平戶杜鵑與西洋杜鵑，其次是皋月杜鵑，久留米杜鵑則次之，原生杜鵑則可以找到西施杜鵑、烏來杜鵑、金毛杜鵑和守城滿山紅等各式杜鵑。花色鮮豔，有橙紅、紫紅、金黃，甚至一花多色，形狀有漏斗形、喇叭形、鐘形……有大如拳頭者，也有不到直徑一公分的迷你可愛小花，千姿百態很是迷人。

陽明公園名氣響亮，遊客也多，人聲雜沓，不妨帶些點心、飲料，走得遠些，找一處山坳或安全的角落，就著搖曳花海、山風與蟲聲唧唧野餐，迎風賞花，再愜意不過了。

陽明公園

地址：湖山路2段26號

電話：2861-6533

12:50~14:00
野菜餐廳 品味時令自然料理

春天的山菜最鮮美，更被視為養生聖品。竹子湖有好些以供應自種蔬菜聞名的餐廳，菜園大多就位於餐廳附近，當天採收的蔬菜還留著晨露，山蘇、小白菜、枸杞葉、菊苣、山茼蒿等，最多可達數十種，現採現煮超新鮮。

山藥在最近這幾年尤其流行，分為原生種、紅皮白肉、白皮白肉、懷山藥等，生吃、煮湯、炒食都不錯。將雞肉切塊放入鍋中蒸約30分鐘，再放進山藥塊蒸煮，就是山上幾乎每家餐廳都熱賣的「山藥土雞」；有的則加入人參、紅棗、枸杞，湯鮮味美，更添滋補功效。再來一籠陽明山特產的小饅頭墊肚子，相當適合年節後需要清爽一下的腸胃。

冠宸食館

地址：竹子湖路67號

電話：2861-9736

玉瀧谷

地址：竹子湖路8-16號

電話：2861-5430

【完整內容請見《臺北畫刊》二月號第529期】

飄著櫻花雨的所在──風尾步道
文／鍾文萍；攝影／楊智仁

臺北市有許多有趣的地名，雖然土氣卻親切，更重要的是能從中一窺當地的地理位置、環境特質，以及衍生出來的人文歷史等，是初次旅行時很好的基本參考。

像是臺北市政府工務局大地工程處去年年底在北投東昇路旁的頂湖風尾地區，重新修繕了一條極具風情的賞櫻步道，頂湖和風尾這兩個陌生而充滿鄉土氣息的可愛地名，頓時引起不少臺北山友的濃厚興趣。

路上拄著拐杖散步的阿婆比手畫腳地對我們說：「這邊沒有湖啦，全部攏是田，頂湖的東邊叫風頭，西邊叫做風尾。」頂湖就像竹子湖、白石湖一樣，沒有湖泊，而是一片平坦台地。風尾背風，附近又有大坑溪和無尾崙坑溪的水源可供取用，為傳統上「水尾風頭」極適合耕作的好地方，居民主要種植桶柑、高麗菜、茭白筍、山櫻花，花海綠樹環繞，幸福豐饒。

長壽榕見證歷史 賞櫻步道生機盎然

在東昇路「風尾站」下了公車，循指標前行約1分鐘即抵達步道起點，入口旁有棵長壽榕枝椏遮天蔽日，相當壯觀。據臺北市政府民政局資料顯示，這棵榕樹約植於1790年，高齡兩百多歲，高15公尺，樹胸圍約818公分，樹冠圍達565平方公尺，是人稱「炎伯」的地主詹炎林命名的「傳家樹」，兩百多年前詹家先人到頂湖開墾，就在附近開田耕作，老樹下可擋風蔽雨、乘涼休息，為居民群聚聊天的中心，是見證了先民開墾頂湖地區兩百多年歷史的活古蹟。

春天引起更多驚呼和矚目的，正是剛進入花季的山櫻，櫻花林從步道兩側往外延伸，數百株櫻花樹怒放成海，常吸引白頭翁蹲踞在樹冠上層喧叫，有的忙著尋找、吸吮櫻花花蜜，寧靜山谷裡生機盎然。

居民表示，這裡的櫻花樹除了近年是市府、北投區公所為配合風尾賞櫻步道計畫而種植的，更多的是農戶培育花苗販售的經濟作物，一般在2月中、下旬開得最盛，花期的早晚受當年度節氣的影響最大，花季的長短與開花時的天氣息息相關，如連續好幾天豔陽高照，會加速各株同時綻放，萬一遇上連綿細雨，落「櫻」繽紛有如天空下起紅雨，也別有一番風味。

石階、水泥步道交錯，步道雖然路幅不寬，但坡度平緩，並不難走。當地一名老農夫表示，由於山坡地坡度大，水分和土壤不易保持，因此農民大多將農田修成梯田，雨水在梯田中流動較慢，土壤和肥料也不至於被沖刷掉，大大提高了土地的抗旱力。梯田交疊的景觀，見證了先民的生活智慧。此外，步道雖短，不過沿途指標、導覽牌俱全，行走步道不僅可按圖索驥，也多了一分人文探索的樂趣。

傳統石頭屋透顯古樸之美

往回走到東昇路公車站牌起點，穿越馬路即可進入頂湖社區，值得順道逛逛。

村裡有兩座石頭屋是陽明山少數僅存的傳統古厝，三合院的形制仍相當完整，石頭堆砌錯落有致，屋脊上的紅磚、彩色瓷磚還保留著，在陽明山上多數石頭屋已拆除或改建的現在，這種傳統石頭屋堅持著大時代的古典風範，令人倍覺珍惜。不過古厝仍有居民居住，因此不宜擅入，遠觀即可。

沿著村子唯一一條道路續往裡面走，會找到外型古樸可愛的頂湖福音堂。雖然是「阿都仔信的教」，也入境隨俗，就地取材以紅磚和石頭混合搭建而成，周邊沒有一般教堂會有的大草坪，倒是有臺式傳統建築常見的門檻；而石頭的砌法，則是砌石法中較整齊的「工」字形砌法，經過歲月和風雨的焠鍊，越發透顯出古樸之美。雖然封閉的門窗說明已經許久沒人來傳福音，然而這座深藏山坳裡的小教堂，卻讓這趟步道之旅，有了陶淵明發現桃花源的驚喜氣氛。

除了風尾步道，大地工程處還預計規劃「一步道一特色」，仿效日本京都，從臺北市目前的129條登山步道中，規劃出獨具風味的文學步道、哲學步道等，提供市民享受自然與人文結合的新旅行途徑。

春天賞櫻、觀海芋，欣賞花的風情萬種……你是不是和我一樣迫不及待想去走走了呢？！

風尾步道

位置：北投區頂湖社區

交通：從捷運北投站搭乘小8、小9、小26公車，至風尾站下車，下車處即山玥溫泉

新館，循溫泉館旁的指標往下走約1分鐘，即抵步道起點。

【完整內容請見《臺北畫刊》二月號第529期】