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2011/03/02 第58期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
話健康.談養生 風呼吸~最有效的防癌大法
編輯推薦 如何能讓腸道更健康?
~輕鬆閱讀在人類~

風呼吸~最有效的防癌大法
武國忠

風呼吸~最有效的防癌大法
人一呼脈再動,一吸脈亦再動,呼吸不已故動而不止

抗癌、防癌養生的「郭林功」

  20世紀70年代中期,北京流行一套抗癌、防癌的養生功法,叫「郭林功」(為中國著名的氣功老師郭林所創)。這套功法抗癌功效良好,風靡一時。許多癌症患者,練功後皆有效控制病情。我曾經跟郭老師的一位弟子,學過這套功法,發現其與道家養生頗有淵源。

「郭林功」的防癌關鍵-風呼吸鍛鍊法

  這套功法的精隨在於:風呼吸鍛鍊法。「風呼吸」在道家養生調息的方法中,叫「進陽火」。採取多吸少呼的方法,如2吸1呼等。這種呼吸,其實也是一種有氧健身操,透過「多吸少呼」,可以為人體增加更多氧氣,而吸氧可以「進陽」,因此採用這種呼吸法,可快速生發人體陽氣,達到抗癌的功效。

缺氧是生病罹癌之源

  醫院在搶救重症病患時,都會在第一時間內,迅速給病人帶上氧氣罩,吸氧能有效維持病人的呼吸功能,增加搶救時間,且減少發生永久性後遺症的可能。根據現在醫學研究,約有80%的人存在缺氧症狀。環境污染、長期處於室內工作,缺乏運動等,都會使身體處於缺氧狀態。

  有位日本學者曾提出:「一切疾病的根源是缺氧症。」他認為,細胞缺氧症能導致癌症,或心臟病的發生。無獨有偶,一位德國的諾貝爾學獎得主,也曾發表過「缺氧症導致癌症」的觀點。可見癌症的發生,與「缺氧」關係密切。

多吸少呼能「補陽」

  從丹道醫家的臨床角度來看,癌症病人大多是「陽虛」。治療的方法是「扶陽溫化」為主,補足人體正氣。風呼吸這種多吸少呼的方法,恰好能補充體內之「氣」,補氧就是「補陽」。陰陽平和,疾病自然去除。風呼吸能緩解疲勞,使人精力旺盛,增強抵抗力。

風呼吸簡化版

  過去風呼吸的練習受到許多限制,加上過程繁雜,許多人望而卻步。經過我多年對道家養生的研究,將風呼吸的練習方法進行簡化,使之變得更加容易練習。改進後的方法非常簡單,隨時隨地都能進行。大家都知道,體操有一個「擴胸運動」,我所改進的風呼吸,就是建立在這個動作的基礎上。

風呼吸練習法:兩肘向後擴胸時,同時配合吸氣、呼氣,兩臂在身體兩側伸直,吸2次呼1次為1組。一天不要超過200組。以達到人體舒適、得力為宜。

練習場所:可在散步時,也可在室內通風處隨時練習。最好是選擇空氣清新、氧氣充足之處,空氣污濁之地不能練習,會有損健康。

適用者:體質虛弱、陽氣不足的人。

不適者:高血壓、心臟病的陰虛火旺者,不宜練習,以免虛陽之邪上浮,加重病情。

~以上資料摘自《不到99,誰都不許走》武國忠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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如何能讓腸道更健康?
莊福仁

如何能讓腸道更健康?
補充益菌和足夠水分,使腸道排毒順暢

乳酸菌是腸道健康的要素

  人體中有很多好菌,其數量越多,壞菌生存的空間就越小,腸道就能保持健康。一般所說的腸道益菌,大多是指「乳酸菌」。乳酸菌可由乳酸飲料、乳製品、醃漬物等發酵食物中攝取,有助體內維生素的合成、活化腸道蠕動、穩定腸道環境、去除腸道壞菌、消除便秘,幫助減重,且能降低膽固醇和罹患大腸癌的機率。

聰明補充乳酸菌

   1.用餐後補充:乳酸菌無法久存於腸道,補充不易。用餐後,胃的酸度較低,較利乳酸菌存活,因此飯後較適合補充乳酸菌,使乳酸菌能到達腸道。

   2.開封後盡快飲用:選購市售的含乳酸菌飲品,要注意保存環境。因為乳酸菌不耐熱,若非低溫保存的乳酸菌飲品,所含的菌數可能不多。乳酸菌飲品一旦開封,要盡快喝完,否則吸收量和效果都惠大打折扣。

   3.要健康不要肥胖:市面上到處可見乳酸菌飲品,選購時要注意標示,宜選擇有信譽、含菌量較高的乳酸菌飲品。此外,也要注意含糖量,大部分乳酸菌飲品熱量很高,可選擇低糖或無糖的乳酸菌飲品,以免攝取過多糖分,對身體造成負擔。

   4.發酵食物:納豆、味噌、泡菜、豆鼓等發酵食物,適量攝取有整腸健胃、提升免疫力的效果,且能改善腸道環境、降低糞便異味、維持腸道健康與暢通。

多喝水,讓腸道清潔順暢

  要保持腸道暢通,除了攝取膳食纖維,也要多喝水。單單補充膳食纖維而沒有補充水分,會使糞便乾硬,造成排便困難。因此,每天都要飲用適量的水,替腸道掃除、滋潤,不僅幫助消化,也能排除腸胃中的毒素、廢物和宿便。

   1.定期飲水:不要等到口渴時才喝水,應該養成「固定喝水」的習慣。因為身體運作一段時間後,覺得口渴時,通常體內水分早已不足。起床後,飯前和飯後喝水,都可有效刺激腸道蠕動,達到幫助排便、清潔腸道之效,對改善便秘有實質性的幫助

   2.聰明喝水:每天應補充2500c.c.的水,排尿量最好也要有2000c.c.,這樣能有效排出體內毒素。生水中,含有很多不明的菌種和有害物質,抵抗力較差者喝了,可能會對身體產生危害。所以最好能喝煮沸後,再滾3分鐘的開水,讓水中所含的氯氣蒸發掉,較有益健康。

蔬果也是良好的水分來源

  蔬果、水果等食物中也含有水分,所以由飲食中攝取的水分也要計算進去,水分過少有害身體,過多也會對腎臟造成負擔,易造成眼皮浮腫、尿量增多、四肢浮腫,只要適量攝取即可。

~以上資料摘自《便秘通暢特效食譜》莊福仁◎編著 / 蕭千祐&洪尚綱◎審訂推薦
人類智庫【康鑑文化】出版

藍鈞天巧手秀廚藝
梅干扣肉、髮菜豆芽、椒麻雞……都是藍鈞天跟外婆學得的私房菜,也是他最常被大家稱讚的拿手菜色。

績效引擎(performance engine)
創新計畫要落實,雙方必須化解敵意,攜手合作,這裡的雙方指的是負責創新的特別小組,以及負責維持日常運作表現卓越的單位,也就是所謂的「績效引擎」。

 
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