風呼吸~最有效的防癌大法 武國忠 風呼吸~最有效的防癌大法 人一呼脈再動，一吸脈亦再動，呼吸不已故動而不止 抗癌、防癌養生的「郭林功」   20世紀70年代中期，北京流行一套抗癌、防癌的養生功法，叫「郭林功」（為中國著名的氣功老師郭林所創）。這套功法抗癌功效良好，風靡一時。許多癌症患者，練功後皆有效控制病情。我曾經跟郭老師的一位弟子，學過這套功法，發現其與道家養生頗有淵源。 「郭林功」的防癌關鍵－風呼吸鍛鍊法   這套功法的精隨在於：風呼吸鍛鍊法。「風呼吸」在道家養生調息的方法中，叫「進陽火」。採取多吸少呼的方法，如2吸1呼等。這種呼吸，其實也是一種有氧健身操，透過「多吸少呼」，可以為人體增加更多氧氣，而吸氧可以「進陽」，因此採用這種呼吸法，可快速生發人體陽氣，達到抗癌的功效。 缺氧是生病罹癌之源   醫院在搶救重症病患時，都會在第一時間內，迅速給病人帶上氧氣罩，吸氧能有效維持病人的呼吸功能，增加搶救時間，且減少發生永久性後遺症的可能。根據現在醫學研究，約有80%的人存在缺氧症狀。環境污染、長期處於室內工作，缺乏運動等，都會使身體處於缺氧狀態。   有位日本學者曾提出：「一切疾病的根源是缺氧症。」他認為，細胞缺氧症能導致癌症，或心臟病的發生。無獨有偶，一位德國的諾貝爾學獎得主，也曾發表過「缺氧症導致癌症」的觀點。可見癌症的發生，與「缺氧」關係密切。 多吸少呼能「補陽」   從丹道醫家的臨床角度來看，癌症病人大多是「陽虛」。治療的方法是「扶陽溫化」為主，補足人體正氣。風呼吸這種多吸少呼的方法，恰好能補充體內之「氣」，補氧就是「補陽」。陰陽平和，疾病自然去除。風呼吸能緩解疲勞，使人精力旺盛，增強抵抗力。 風呼吸簡化版   過去風呼吸的練習受到許多限制，加上過程繁雜，許多人望而卻步。經過我多年對道家養生的研究，將風呼吸的練習方法進行簡化，使之變得更加容易練習。改進後的方法非常簡單，隨時隨地都能進行。大家都知道，體操有一個「擴胸運動」，我所改進的風呼吸，就是建立在這個動作的基礎上。 風呼吸練習法：兩肘向後擴胸時，同時配合吸氣、呼氣，兩臂在身體兩側伸直，吸2次呼1次為1組。一天不要超過200組。以達到人體舒適、得力為宜。 練習場所：可在散步時，也可在室內通風處隨時練習。最好是選擇空氣清新、氧氣充足之處，空氣污濁之地不能練習，會有損健康。 適用者：體質虛弱、陽氣不足的人。 不適者：高血壓、心臟病的陰虛火旺者，不宜練習，以免虛陽之邪上浮，加重病情。 ~以上資料摘自《不到99，誰都不許走》武國忠◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

如何能讓腸道更健康？ 莊福仁 如何能讓腸道更健康？ 補充益菌和足夠水分，使腸道排毒順暢 乳酸菌是腸道健康的要素   人體中有很多好菌，其數量越多，壞菌生存的空間就越小，腸道就能保持健康。一般所說的腸道益菌，大多是指「乳酸菌」。乳酸菌可由乳酸飲料、乳製品、醃漬物等發酵食物中攝取，有助體內維生素的合成、活化腸道蠕動、穩定腸道環境、去除腸道壞菌、消除便秘，幫助減重，且能降低膽固醇和罹患大腸癌的機率。 聰明補充乳酸菌    1.用餐後補充：乳酸菌無法久存於腸道，補充不易。用餐後，胃的酸度較低，較利乳酸菌存活，因此飯後較適合補充乳酸菌，使乳酸菌能到達腸道。    2.開封後盡快飲用：選購市售的含乳酸菌飲品，要注意保存環境。因為乳酸菌不耐熱，若非低溫保存的乳酸菌飲品，所含的菌數可能不多。乳酸菌飲品一旦開封，要盡快喝完，否則吸收量和效果都惠大打折扣。    3.要健康不要肥胖：市面上到處可見乳酸菌飲品，選購時要注意標示，宜選擇有信譽、含菌量較高的乳酸菌飲品。此外，也要注意含糖量，大部分乳酸菌飲品熱量很高，可選擇低糖或無糖的乳酸菌飲品，以免攝取過多糖分，對身體造成負擔。    4.發酵食物：納豆、味噌、泡菜、豆鼓等發酵食物，適量攝取有整腸健胃、提升免疫力的效果，且能改善腸道環境、降低糞便異味、維持腸道健康與暢通。 多喝水，讓腸道清潔順暢   要保持腸道暢通，除了攝取膳食纖維，也要多喝水。單單補充膳食纖維而沒有補充水分，會使糞便乾硬，造成排便困難。因此，每天都要飲用適量的水，替腸道掃除、滋潤，不僅幫助消化，也能排除腸胃中的毒素、廢物和宿便。    1.定期飲水：不要等到口渴時才喝水，應該養成「固定喝水」的習慣。因為身體運作一段時間後，覺得口渴時，通常體內水分早已不足。起床後，飯前和飯後喝水，都可有效刺激腸道蠕動，達到幫助排便、清潔腸道之效，對改善便秘有實質性的幫助    2.聰明喝水：每天應補充2500c.c.的水，排尿量最好也要有2000c.c.，這樣能有效排出體內毒素。生水中，含有很多不明的菌種和有害物質，抵抗力較差者喝了，可能會對身體產生危害。所以最好能喝煮沸後，再滾3分鐘的開水，讓水中所含的氯氣蒸發掉，較有益健康。 蔬果也是良好的水分來源   蔬果、水果等食物中也含有水分，所以由飲食中攝取的水分也要計算進去，水分過少有害身體，過多也會對腎臟造成負擔，易造成眼皮浮腫、尿量增多、四肢浮腫，只要適量攝取即可。 ~以上資料摘自《便秘通暢特效食譜》莊福仁◎編著 / 蕭千祐＆洪尚綱◎審訂推薦 人類智庫【康鑑文化】出版