飯前休息好過飯後睡覺

每天三餐如此，只要小瞇五到十分鐘，就算是睡著，也只要幾分鐘就夠了，休息時間長度要視個人疲勞狀況而定，如果年長者體力較不佳時，小睡二十到三十分鐘再起來用餐也可以。

趴著睡午覺：危害健康的殺手

首先，趴睡對視神經不好，眼部會受壓迫；眼球血液循環不好，造成眼壓升高，眼睛容易充血，進而影響視力，高度近視者更要特別注意(台灣學生視力不良情況嚴重也可能與此習慣有關)；

再者，吃完飯後血液集中在胃部，但腦部仍在同步活動，只是血流量較少，如果此時趴著睡，會導致頭部血液循環更不順暢，睡也睡不好，起來後反而會頭重重的，甚至引起頭痛、倦怠等症狀；

最後，一吃飽就趴著睡會讓肚子因為受壓迫而消化不良，容易脹氣，長期下來，還會造成背部和頸部痠痛、眼睛疲勞、聽力變差、鼻子過敏性打噴嚏，學習的吸收力、記憶力與判斷力下降。正因為飯後趴睡的壞處這麼多，所以她認為午餐後趴著睡午覺這件事不只是學童的健康殺手，也是成人的健康大敵。

檢測你的睡眠品質

人吃五穀雜糧，要活動也要休息，睡眠品質的好壞，會影響一個人的身體和情緒。你睡得好嗎？先來做個小小的檢測：

□ 總是擔心自己睡不好，或入睡困難

□ 躺在床上一個小時以上才睡得著

□ 睡睡醒醒，無法一覺到天亮

□ 因為胃酸逆流而睡不好

□ 會多次醒來上廁所

□ 半夜醒來要花很長的時間才能再入睡

檢測一所敘述的項目都是非常顯而易見的症狀。擔心自己睡不好，思慮過重難以成眠；需要靜躺一小時以上才能入睡(床上閱讀或滑手機不算在內︶不是身體不夠勞累，就是精神不夠放鬆；睡睡醒醒、多次起來上廁所，或是醒來後難以再睡，造成無法長時間進入深度睡眠狀態。只要符合以上其中一項條件，基本上就算是有睡眠障礙了，而且隨著年齡增 長，這些症狀出現的機率還會再提高。當然，如果前面所描述的情況都沒有發生，我先恭喜你，至少你的睡眠債務少了一半。

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