iPhone 小秘書：動口不動手！Siri 什麼都能幫你做

羨慕大老闆身邊有貼身秘書幫忙處理大小事嗎？其實 iPhone 裡也有個小秘書－Siri 等候你的差遣, 現在我們就呼叫小秘書來幫忙吧！

【請出 Siri 語音秘書】

當你第一次啟用 iPhone 5 時, 會詢問你是否開啟 Siri, 如果你已經開啟 Siri, 只要按住 Home 鈕不放約 2 秒, 就可開始與 Siri 對話。若是你還沒有啟用 Siri 或是不清楚是否啟用, 那麼請先如下操作將這位小秘書請出來：

【開始和 Siri 溝通】

請出 Siri 後不論你在何時何地, 只要按住 Home 鈕不放約 2 秒鐘, 就會發出「登登~」的聲響, 詢問你需要什麼協助？此時, 只要說出你的需求, Siri 就會開始為你服務了。不過, 有一點請注意, Siri 一定要在有網路的環境下才能使用, 不論是 3G 或是 Wi-Fi 環境都可以。底下我們以最簡單的撥打電話為例, 示範與 Siri 溝通：

基本上目前 Siri 可以做的都是針對 iPhone 本身設計的程式, 例如電話、音樂、訊息、提醒事項、備忘錄、地圖、郵件、天氣、股票、時間、…等。你可以用口語來操控這些功能, 但要讓 Siri 能正確聽懂你說的話, 恐怕要一段時間適應, 筆者的經驗是儘量說慢一點, 每個字咬字要清楚, 不然 Siri 很容易誤判你所說的話, 然後一直告訴你「不好意思, 我不太清楚你指的是什麼、…」、「很抱歉, null, 這個問題恕我不能回答」。

以下是幾個和 Siri 對話的結果, 你也趕緊試試跟 Siri 對話吧！

.....更多內容請見《iPhone 5 使用手冊 》

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肱二頭肌解剖圖

手臂是最常顯露在衣服之外的部位，擁有一雙健美結實的手臂，總是能引起
旁人的羨慕，成為許多人嚮往的目標。但要如何訓練才能有效果呢？

相對於背部與胸部等大肌群部位來說，手臂算是全身最好練的部位了。因為手臂肌群是屬於小肌群，藉由簡易的器材就可以單獨鍛鍊。而且在練的時候，你也能夠很清楚看到與感受到肌肉出力的起伏狀況。

手臂雖然是屬於好練的部位，但如果做錯訓練或動作不標準，非但達不到效果，反而是白白浪費時間和力氣。因此我們必須先從認識手臂的各部份肌肉開始，以幫助之後能有效的自我安排訓練計畫。

手臂分為兩個部份：從手肘到手腕的前臂 (Forearm) 與手肘到肩膀的上臂 (Upper arm)。前臂包括內側的屈肌 (Flexors)，作用是使手腕與手指彎曲；以及外側的
伸肌 (Extensors)，作用是使手腕伸直及手指張開。

前臂通常不需要獨立訓練，因為在練其他肌群時，前臂自然會參與，例如在練背肌或上臂時，前臂就很容易訓練到，所以本書並不強調前臂肌肉的鍛鍊，而會將重點放在上臂。

上臂分為肱二頭肌 (Biceps bra- chii) 與肱三頭肌 (Triceps brachii) 兩部份。

肱二頭肌位於上臂前側，包含兩束相鄰的肌肉，分別為短頭 (Short head，位於內側) 與長頭 (Long head，位於外側)，這兩束肌肉可使手臂向內屈曲 (Flexion)。
一般人的肱二頭肌只會看到一整塊像饅頭一樣的肌肉，但練得線條比較清楚的人，其手臂就可以清楚看到有長頭與短頭兩塊突起。為了整塊肱二頭肌的飽滿，這兩處都需要鍛鍊到。

........ 更多內容請見《我要變強壯! 37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安排 》